Sledování cyklování vyžaduje strategii a dovednosti a schopnost provádět, když je správný čas, dělá školení kritickou. Váš vyvážený a přemýšlivý tréninkový program dokáže poskytnout vytrvalost, sílu a sílu při manipulaci s velodromem.
Video dne
Kondicionování vytrvalosti
Traťové cyklisty soutěží ve vzdálenosti 1 až 8 kilometrů. Provádějte jízdy třikrát až čtyřikrát týdně na delší vzdálenosti, abyste zlepšili vytrvalost. Pro sprintové vzdálenosti jezdit dva tréninky za 90 minut a dvě cvičení blíže dvě hodiny. U delších vytrvalostních soutěží jezdit dva tréninky po dobu dvou hodin a dva tréninky za čtyři hodiny.
Trénink Sprint
Cyklisté na trati musí být schopni sprintují ve správnou dobu, aby získali pozici nebo porazili ostatní cyklisty. Sprinting zahrnuje výrobu energie. Chcete-li zvýšit svoji schopnost, vyberte si před vámi značku a vypusťte se do šprintů, pedalujte tak silně, jak můžete asi 50 až 70 metrů. Aktivně se zotavte po dobu dvou minut a opakujte 10 až 12krát. Provádějte trénink sprintu třikrát týdně. Chcete-li zlepšit svůj sprint, zkraťte svůj aktivní čas zotavení mezi sprintem.
Trénink odolnosti
Trénink odolnosti zvyšuje sílu a výrobu energie. Hit váhy třikrát týdně. Zahřejte pět až deset minut na kolo, pak dokončete pět až šest sérií krokodýlí kroků, šest až osm opakování na sadu s 60sekundovým odpočinkem mezi sadami. Začněte s nevázaným pruhem, pomocí jedné nohy nahoru a zpět dolů. Postupně zvyšujte váhu při zachování dobré formy. Dalším dobrým cvičením jsou zpátečky. Proveďte šest až osm opakování na sadu s 60sekundovým odpočinkem mezi sadami. Začněte s prázdným pruhem a zvýšíte váhu při zachování dobré formy.
Odpočinek a zotavení
Po skončení závodní sezóny se obnovení stává vaší nejvyšší prioritou. Rizika výcviku mohou a budou mít na vašem těle daň. Jíst zdravou výživu a dostat přiměřený spánek pomůže zmírnit trénink opotřebení a soutěže na těle. Pokračujte v jízdě, ale v offseasonu to dělají zábavně. Dejte konkurenční jednotce pauzu a nechte se zotavit psychicky a fyzicky.
