Box vyžaduje opakovaně výbušnou sílu po dlouhou dobu. To činí požadavky na výcvik a stravu pro boxera velmi striktní, pokud chce dobře vystupovat proti soupeři. Zatímco každý program výživy a tréninku musí být přizpůsoben konkrétním potřebám konkrétního boxera, existují obecné pokyny, které mohou sloužit jako výchozí bod pro efektivní tréninkový program.
Video dne
Silový trénink
Silový tréninkový program boxera potřebuje vyvinout sílu i výbušnou sílu. V "Ultimate Guide to Weight Training pro box", autor Robert G. Price obhajuje čtyřtýdenní tréninkové cykly, ve kterých první a třetí týden stavějí sílu vytrvalost a druhý a čtvrtý týden se zaměřují na výbušnou sílu. Během fází síly a vytrvalosti musí být cvičení boxera těžké s pouze jednou až osmi opakováními na jednu sadu. Během týdnech výkonu se hmotnost sníží a urychlí se osm až 15 rychlých opakování na sadu, aby se zkrátila doba kontrakce rychlých svalových vláken.
Školení dovedností
Box vyžaduje správnou kombinaci agility, síly a rychlosti v kruhu. Podle bývalého světového šampióna těžké váhy Floyda Pattersona jsou nejlepším nástrojem pro boxera, který bude trénovat své sportovní potřeby - punčochy, skoky a dobrý sparring partner. Vytahování rychlého vaku zvyšuje rychlost a obratnost ruky, zatímco těžký sáček lze použít k práci na kombinacích napájení a chodidel. I když je pro některé boxery náročné, Patterson doporučuje, aby těžce pracoval na přeskakování dlouhých šesti až devítiminutových lanových zasedání, protože zlepšují nohou a vytrvalost boxera. Když se výcvikový tábor přiblíží k boji, boxer musí trénovat se sparringovým partnerem pracovat na svém plánu útoku a obraně proti nadcházejícímu soupeři.
Výživa
Podle autorů "Bojové sportovní medicíny" by boxer měl jíst přibližně 70 až 75 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti denně při tréninku. Tyto kalorie by měly být rozděleny na 60% na 65% sacharidů, 25% až 30% tuků a 15% až 20% bílkovin. Snížení kalorií může být nezbytné, pokud se boxer snaží snížit váhu. Měl by být vždy hydratován pitím 15 ml až 30 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti.
Pre-Fight Meal
Boxer musí udržovat svůj výkon vysoký během boje a potřebuje dobré jídlo na předběžném boji, aby pohánělo jeho tělo. Specifika jídla jsou volbou boxera, ale měli by se jíst nejpozději dvě nebo tři hodiny před bojem. Nízké glykemické potraviny, jako jsou celá zrna a obiloviny, jsou dobrou volbou. Vyhýbejte se potravinám, které mohou udělat boxera gassy nebo že nikdy předtím jíst.
