Naplnění stravy se zdravými potravinami ze všech skupin potravin napomáhá vyvážení stravy a udržení tělesné hmotnosti. Obecně platí, že jíst hodně ovoce a zeleniny, vybírat celá zrna místo rafinovaných zrn a užívat si štíhlé kusy masa jsou všechny zdravé možnosti. Existuje zejména několik potravin, které mohou skákat - začít stravovat, maximalizovat výsledky během tréninku a nastavit vás na úspěch v hubnutí.
Video dne
Celozrnný chléb, mandle, jablka a fazole
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám dávají pocit plné po hodinách po jídle, což znamená, že budete méně pravděpodobné na občerstvení po celý den. Některé potraviny mají vyšší množství nerozpustných vláken, zatímco jiné jsou vyšší v rozpustných vláknech. Nerozpustné vlákno se ve vašem těle nerozkládá. Chová se jako koberec tím, že dojde ke stěhování jídla, "vysvětluje MayoClinic. com. Naplňte svou dietu celozrnným chlebem a mandlemi; oba mají vysokou nerozpustnou vlákninu. Rozpustná vláknina po určitou dobu udržuje jídlo v žaludku, což může zabránit přejídání. Jablka jsou naplněna rozpustným vláknem. Mezi jídlo jíst jablko, abyste byli spokojeni. Fazole jsou další potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken. Když si vezmete pár garbanzo fazolí na salát na oběd nebo na stranu z černého fazolí s večeří, rychle vás naplní a pomůže vám sníst méně.
Sladké brambory a brokolice
Sladké brambory a brokolice jsou dvě zeleniny, které mají nízký obsah kalorií, nasycené důležitými živinami, jako je vitamín A, vitamín C a vláknina. Můžete přidávat libovolné z těchto vegetariánů do vašeho jídla, aniž byste se cítili vinni. Vychutnejte si sladké brambory s vaším grilovaným kuřecím masem na večeři, nebo ho rozetřete a míchat s applesauce jako způsob, jak se proplétat nějakým extra vláknem. Brokolice dělá skvělé odpolední občerstvení nebo horkou stranu vašeho grilovaného lososa. Sladký brambor střední velikosti 5 palců má tuny chuti, ale pouze 100 kalorií. Vychutnejte si 1 šálek brokolice s večeří, která má 55 kalorií.
Losos a tofu
Jíst správný druh bílkovin je důležitou součástí vaší stravy. Potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají vašemu tělu vytvářet svalovou tkáň, která nakonec zvyšuje svalovou hmotu během tréninku. 3 oz. filé z lososa poskytuje 21 g bílkovin. Losos je nejen nabitý bílkovinami, ale také obsahuje zdravé tuky, které poskytují další výhody. Polynenasycené tuky, známé jako omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v lososu, chrání vaše srdce proti nepravidelným srdečním tepnám, snižují riziko srdečního záchvatu a snižují krevní tlak, uvádí MayoClinic. com. Tofu je všestranný rostlinný protein, který je přirozeně nízký obsah tuku a kalorií. Ve skutečnosti obsahují 1/2 pohárku 88 kalorií a méně než 2 g tuku. Stejná dávka tofu má také více než 10 g bílkovin.
Jogurt a mléko
Mléčné výrobky poskytují prospěšné bílkoviny, ale obsahují také vitamín B-12.Potraviny se metabolizují, což znamená, že se rozkládají pomocí vitamínů B. B-12 zvláště pomáhá metabolizovat bílkoviny v jídle, které jíte, vysvětluje Úřad pro doplňky stravy. Potřebujete 2. 4 mcg B-12 každý den. 1 šálek servírujícího jogurtu má 1,4 mcg a 8 oz. mléka. 9 mcg. Zvolte verze s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, abyste zabránili vyčerpání příliš mnoho kalorií při dietě.
