Pro dosažení optimálních přínosů pro zdraví potřebuje průměrný dospělý každý týden 150 minut aerobního cvičení, doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pokud průměrné náklady na členství v posilovně - 55 dolarů za měsíc v roce 2013, zprávy "US News & World Report" - vás odvrátí, nebo se vám prostě nelíbí myšlenka cvičení v tělocvičně nebo venku, máte jiné možnosti. Několik aerobiků DVD získalo kritiky od kritiků a umožnilo vám pracovat z soukromí vašeho domova.
Video dne
Amy Dixon's Breathless Body
Tato trojdílná sada DVD je postavena na konceptu aerobního tréninku a získala titul " 2012 "z časopisu Fitness. Trénink Amy Dixon vás provede rutinou, která vás cvičí na vysoké intenzitě na několik sekund, po níž následuje nízký stupeň intenzity cvičení. Úrovně intenzity se střídají tam a zpět za pocit 55 minut. Ve studii American College of Sports Medicine vědci dospěli k závěru, že tento typ intervalového tréninku pomáhá zvýšit váš metabolismus dlouho po skončení tréninku, přičemž organizace usuzuje, že je to perfektní pro "cvičitele, kteří hledají větší tresek pro svůj trénink. "
Sean Corn Detox Flow
Když se zamyslíte nad aerobikem, pravděpodobně si myslíte o tradičních cvičeních, jako je plavání nebo jogging. Nicméně, jóga také počítá a nabízí stejné výhody pro váš kardiovaskulární systém a současně pomáhá snížit stres a jiné nemoci. Philadelphia zdravotní trenér Maura Manzo, psaný pro časopis "Philadelphia", jmenuje DVD Detox Flow DVD od Seane Corn jako jednu z jejích nejlepších dvou tipů pro domácí DVD jógu. Tato sada DVD obsahuje dvě cvičení jógy, z nichž jedna zazvoní za 65 minut a druhá běží po dobu 35 minut, takže máte možnosti podle toho, kolik času máte za den.
Denise Austin je Shrink Belly Fat
Muffiny jsou chutné, ale pokud jste měli pár příliš mnoho muffinů na dezert a nechcete, aby muffin top ukazoval, časopis Fitness uvádí Denise Austinovo cvičení DVD. Ve skutečnosti je časopis jedním z deseti nejžhavějších cvičení DVD v roce 2013. To zahrnuje tři 15-minutové cvičení, včetně cvičení kardio a dvě cvičení jádra a ab. Proveďte pouze jeden z tréninku, když jste zaneprázdněni, nebo všechny tři, když máte více času věnovat se cvičení. Tato kombinace aerobic-plus-abdominal může být ideální, pokud se právě snažíte pracovat na střední části.
Ztráta hmotnosti Kardio Kick with Violet Zaki
Pokud se nudíte normálním aerobikovým možnostem, získáte kreativitu s kickboxem, který mění bojové umění na pocit aerobiku. Funguje to celé tělo, uvolňuje stres, spálí vyšší než průměrný počet kalorií, protože se zabývá každou hlavní svalovou skupinou a také vás učí o sebeobraně.Pro nejlepší zážitek z kickboxu na domácí stránce zkuste DVD z Violet Zaki. Pojmenovaná jedna z "10 nejlepších DVD" od časopisu "Ženský den", Zaki vás provede dvěma 20 minutovými aerobními rutinami, které zahrnují kopání, děrování a další.
P90X
Systém P90X je sada 12 DVD určená k dokončení 90 dnů. Spáruje denní aerobik se silovým kondicionováním a je ideální, pokud se nejedná jen o aerobiku, ale také o sílu a velikost svalů. V přehledu časopisu "GQ" se uvádí, že "tato věc vás nabitá do tvaru rychleji, než kdybyste si sami, jednoduše kvůli své každodenní intenzitě." Také proto, že každodenní trénink je jiný, pomáhá udržovat věci různorodé, takže se budete pravděpodobně méně nudit a přestat.
