Asi 45 milionů Američanů jede každoročně stravu, přesto více než 66 procent všech Američanů má nadváhu nebo obezitu, podle Boston Medical Center. Nalezení stravy, která vyhovuje vašemu životnímu stylu a potřebám, je klíčová, pokud jde o ztrátu hmotnosti a udržení si ho. Obraťte se na svého lékaře před zahájením jakéhokoli programu na snížení tělesné hmotnosti.
Video dne
Komerční programy: Weight Watchers, Jenny Craig
Komerční programy stojí peníze, ale obvykle nabízejí osobní nebo on-line podporu stravy, specifický dietní plán pro hubnutí nebo balené jídlo. Weight Watchers je považován za jeden z nejvýznamnějších komerčních programů na snížení tělesné hmotnosti, jak uvádí zpráva "U. S. News and World Report". Program vám pomůže zhubnout tím, že vás naučíte počítat s potravinovými body místo kalorií. Jenny Craig je také považován za špičkový program pro hubnutí kvůli své individuální týdenní poradenské schůzce. Vedle pravidelných setkání o hubnutí Jenny Craig používá hotové pokrmy, které vám pomohou zhubnout.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
Nemusíte utrácet peníze, jak zhubnout. Ministerstvo zemědělství MyPlate v USA nabízí bezplatný program on-line hubnutí. Plán vám pomůže určit kalorie potřebné pro hubnutí a poskytuje vyvážený průvodce jídlem, který podrobně popisuje, co byste měli jíst každý den. Dietní přístupy k zastavení hypertenze, nebo DASH, dieta je také považován za jeden z nejlepších programů na snížení tělesné hmotnosti. Strava je plná nízkokalorických potravin bohatých na živiny, které vám pomáhají jíst méně, ale stále se cítíte spokojeni, což je dobrá volba nejen pro snížení hmotnosti, ale i pro dlouhodobou údržbu hmotnosti. Stejně jako MyPlate DASH nabízí jídelní plány a vzory, které poskytují informace o tom, kolik byste měli jíst z každé skupiny potravin na základě vašich kalorií.
Životní styl Diety: Vegetariánské, Středomořské
Nejtěžší část ztráty hmotnosti je udržet ji, ale může pomoci životní styl, jako je vegetariánská nebo středomořská strava. Zdravá a vyvážená vegetariánská strava je plná potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízkými kaloriemi, jako je ovoce, zelenina, celozrnné, fazole, ořechy a semena. Ztráta hmotnosti může být pomalá, ale účinná při udržování. Středomořská strava zdůrazňuje ovoce, zeleninu, celé zrno, ryby a olivový olej. Naplnění vašeho talíře jako skutečné středomořské, většinou ovoce a zeleniny a stran bílkovin a zrn, je dobrý způsob, jak ušetřit kalorie pro snížení tělesné hmotnosti a jako bonus zlepšit zdraví srdce.
Low-Carb: Atkins, South Beach
Nízkolepé diety jsou dobrým způsobem, jak zhubnout a udržet je podle Harvard School of Public Health. Atkinsova strava je považována za jeden z nejlepších dietních plánů s nízkým obsahem uhlohydrátu. Je rozdělen na čtyři fáze, včetně fáze údržby, se specifickými pokyny o tom, co byste měli jíst během každé fáze.Jižní dietní strava je také dobrou volbou jako dieta s nízkým obsahem karbamidu pro snížení tělesné hmotnosti. To je rozděleno do tří fází a nabízí zdravé srdce a diabetické možnosti.
Výměna pokrmů: Slim Fast, Medifast
Náhrada jídel je účinná při podpoře úbytku hmotnosti a při kontrole kalorií a plánování jídla. Slim Fast je jedním z nejlepších programů na snížení tělesné hmotnosti. Na programu vyměníte dvě jídla za chvilku a jíst jedno zdravé, vyvážené jídlo plus tři nízkokalorické občerstvení. Medifast je nízkokalorická náhražka stravy s lékařským dozorem, která zahrnuje průběžné nutriční poradenství. Tento dietní plán obsahuje řadu možností náhrady jídla, včetně koktejlů a polévek, které konzumujete místo většiny jídel a občerstvení, a to v závislosti na plánu chudnutí, který se rozhodnete následovat.
