Pokud musíte pít pohár po šálku kávy, abyste se dostali přes den, nejste sami. Únava je častá stížnost, která přináší dospělé k lékařům, podle Harvard Health Publications. Naštěstí možná budete moci změnit některé návyky nebo vyzdvihnout některé nové, které vám mohou pomoci tělu vyrábět více energie.
Video dne
Cvičení
![]()
->
Fotografujte nejméně 30 minut mírné až vysoké intenzity cvičení většinu dnů v týdnu. Fotoalbum: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Cvičení může uvolnit napětí, zvýšit váš oběh, zvýšit váš metabolismus a způsobit, že vaše tělo uvolní "šťastné chemikálie" nazvané endorfiny, podle časopisu "Rodiče". Střílejte nejméně 30 minut středně až vysoko intenzivní cvičení většinu dnů v týdnu, ale mějte na paměti, že každá další aktivita je lepší než žádná.
Svačina Často
![]()
->
Jezte malé lehké občerstvení mezi jídly středně velké velikosti. Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0. 0 uživatelů fotobanky Pixmac si již zobrazilo tento obrázek. Jíst velké množství jídla najednou způsobí, že většina energie vašeho těla proudí do trávení, což přispívá k únavě. Navíc hladina cukru v krvi prochází hrotem a havárie, pokud vaše tělo rychle přechází z "plné" na "prázdné. "Občerstvujte potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny s čerstvým ovocem, protože jsou pomalejší při trávení. Ukončete každé jídlo sklenicí vody; dehydratace způsobuje únavu.
Spánek
->
![]()
Spánek, dokud se dobře odpočívá každou noc, zajistí, že se každý den znovu vrátíte na 100%. Kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Spánek, dokud se dobře odpočívá každou noc, zajistí, že se každé ráno vrátíte až na 100%; pomáhá vám léčit bolesti těla a umožňuje spárování vašich kloubů podle UW School of Medicine. Pouze vy si můžete být jisti, kolik spánku pomáhá cítit "dobře odpočinout", ale většina dospělých se cítí nejlepší v sedmi až osmi hodinách zavřené oči za noc.
De-Stress
Stres-indukované emoce zabírají hodně vaší energie, podle Harvard Health Publications. Pokud je to vůbec možné, změňte ve svém životě stresové situace. Může se například stát, že budete moci přepnout rozrušující práci nebo se rozloučit se stresujícím partnerem. Zabývejte se jinými zdroji stresu meditací, užíváním jógy, hlubokými dýchacími cviky nebo pokusy o masážní terapii.
Poslouchejte hudbu
->
![]()
Poslouchání příjemné hudby stimuluje váš mozek a zvyšuje bdělost. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Poslouchání příjemné hudby stimuluje váš mozek a zvyšuje bdělost; zvláště pokud hrajete, když robíte rutinní činnosti, které vás upoutávají do únavy.Najděte optimální sadu melodií, které chcete hrát, pokud máte pocit hrůzy.
Vonia vůně
Voňavky, jako je citrón, pomeranč, limetka, máta a rozmarýn, mohou oživit vaše smysly a zvýšit vaše zaměření. Nakrájejte do čerstvého kusu citrusového ovoce a vdechujte hluboce nebo pomalu popíjejte mátový čaj, když máte pocit, že máte nízkou energii.
Jděte ven
->
![]()
Expozice nejméně 30 minut přirozeného slunečního světla každý den pomůže zvýšit váš mozek. Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
Expozice nejméně 30 minut přirozeného slunečního světla každý den pomůže zvýšit vaši další z vašich mozkových "šťastných chemikálií" nazývaných serotonin. Pokud pracujete uvnitř, jíst svůj oběd venku nebo jít na procházku, když máte šanci oživit svou mysl a tělo.
Smát
->
![]()
Laughing zvýší srdeční frekvenci a aktivuje vaše svaly. Fotoalbum: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Laughing zvýší srdeční frekvenci a aktivuje svaly, které vám okamžitě pomohou cítit méně únavné. Najděte způsoby, jak naplnit svůj den smíchy, a to i v případě, že jsou vaši spolupracovníci zvyklí. Například se podívejte na webové stránky na vtipy, sledovat oblíbené humorové klip online nebo telefon kamarádovi, který vás vždycky přiměje k úsměvu.
Vyčistit
Poškození ve vašem domě nebo kabině může způsobit, že se cítíte vyčerpaný, protože jste neustále připomínaní úkoly, které jste ještě museli řešit. Uspořádejte volné papíry a darujte položky, které jste nevyužili v měsících, abyste pomohli vaší mysli cítit se jasněji a více při práci.
Vyhněte se zabijákům energie
->
![]()
Odstraňte zbytečné energetické vrahy z vašeho dne, abyste získali více energie. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images
Cukr nabízí dočasné zvýšení energie, ale pak způsobí, že vaše energie klesá, jak klesne hladina krevního cukru. Alkohol a některé volné léky, jako jsou alergické pilulky, mohou způsobit i okamžitou ospalost. Odstraňte zbytečně zbytečné energetické vrahy, abyste získali více energie z vašeho pick-me-up.
