Čím nižší je váš lipoprotein s nízkou hustotou nebo" špatný "cholesterol, tím nižší je riziko srdečního záchvatu mrtvice, hlásí americkou srdeční asociaci. Ve skutečnosti může být LDL cholesterol použit k určení rizika srdečního záchvatu ještě lepší než celkový cholesterol. Snížením špatného cholesterolu zdravou výživou bohatou na vlákninu, ovoce a zeleninu můžete pomoci udržet vaše srdce zdravé a bez choroby.
Video dne
Jezte ovoce a zeleninu
Studie publikovaná v roce 2004 v časopise American Journal of Clinical Nutrition shromáždila data ze 4 466 subjektů Národní studie srdečního, plicního a krvního institutu pro zjištění vztahu mezi hladinami LDL cholesterolu a vysokým příjmem ovoce a zeleniny. Vědci nalezli inverzní vztah mezi konzumací ovoce a zeleniny a LDL u mužů i žen.
Ztráta hmotnosti
Obezita je obvykle spojena s vysokou hladinou cholesterolu. Studie publikovaná v roce 2007 v publikaci "Diabetes Care" dospěla k závěru, že u obézních mužů s metabolickým syndromem byla ztráta hmotnosti schopna snížit koncentrace LDL.
Cvičení Pravidelně
Podle Národního institutu srdeční, plicní a krve může pravidelná fyzická aktivita jak snižovat LDL cholesterol a triglyceridy zatímco současně zvyšuje lipoprotein s vysokou hustotou "dobrý" cholesterol. Přínosy mohou být pozorovány od pouhých 60 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně, i když se u aktivnějších jedinců projeví větší výsledky.
Jezte bohatou stravu
Publikováno v roce 2008 v publikaci "Current Atherosclerosis Report" uvádí, že různé typy rozpustných vláken, včetně vlákniny ze zeleniny a luštěnin ke snížení LDL cholesterolu.
Zvolte potraviny s vysokým obsahem omega-3 tuků
Omega-3 mastné kyseliny jsou srdce zdravé tuky, které jsou přítomny v mnoha typech mořských živočichů. Studie z roku 2004 publikovaná v "Metabolismu" zjistila, že omega-3 mastné kyseliny v kombinaci s cvičením dokázaly zlepšit hladiny cholesterolu více než obě léčby samotné.
Používejte vláknové doplňky
Rozpustné vláknové doplňky mohou být skvělým zdrojem vlákniny pro jedince, kterým může být nedostatek stravy bohaté na vlákniny. Vláknové doplňky včetně beta-glukanu, pektinu a guarové gumy mohou pomoci snížit špatný cholesterol.
Limit nasýtených tuků
Pravidelně konzumující potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků mohou negativně ovlivnit hladinu cholesterolu. Navíc mnoho potravin s vysokým obsahem nasycených tuků má také vysoký obsah cholesterolu, což může ještě zvýšit hladinu cholesterolu. Nasycené tuky se nacházejí především v živočišných produktech, jako je hovězí, jehněčí, vepřové a mléčné výrobky, jako je máslo, sýr a krém. Omezením těchto potravin můžete pomoci vrátit hladinu LDL cholesterolu zpět na zdravou úroveň.
Vyvarujte se trans tuků
Trans mastné kyseliny mohou být produkovány komerční hydrogenací nebo přirozeně v žaludku přežvýkavců. Ve studii z roku 2010 publikované ve veřejné knihovně věd se zjistilo, že všechny trans-mastné kyseliny zvyšují poměr LDL k HDL cholesterolu. Vyvarováním se potravin, které obsahují trans-tuky nebo používají hydrogenované oleje, můžete snížit hladinu LDL.
Vezměte Psyllium
Ze všech vlákninových doplňků je zejména plevel psyllium znám pro svůj potenciál ke snížení cholesterolu. MedlinePlus dal psyllium hodnocení "pravděpodobně efektivní" pro snížení hladiny cholesterolu u lidí s mírným až středně vysokým cholesterolem. Dávka od 10 do 12 gramů denně může snížit hladinu LDL cholesterolu o 5 procent na 10 procent po sedmi týdnech, podle MedlinePlus.
Ostatní doplňky
Podle bestselleru autora a přípravky na přípravu bylinných přípravků Dr. Ray Sahelian existuje několik přírodních doplňků jiných než vlákniny, které může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Mezi ně patří niacin, listy artyčoku, mangosteen a beta sitosterol.
