Po dlouhé noci, kdy nejíte, vaše tělo doslova potřebuje projít zdravou snídani. Vaše hladina cukru v krvi je málo ráno, takže potřebuje jídlo pro napájení svalů a mozku, podle publikace "Harvard Health Publications". Neměli byste začít den s nějakým starým jídlem, i když - registrovaná dietetika Erica Giovinazzo říká "Zdraví", že ideální snídaně kombinuje složité sacharidy a vlákninu s bílkovinami.
Video dne
Možnosti komplexních sacharidů
Sacharidy patří do dobré snídaně, říká Harvard, a to navzdory špatné pověsti makronutrientů. Poskytují vám energii a mírné krevní hladiny cukru, pokud si vyberete správnou odrůdu. Dodržujte složité sacharidy s nízkým indexem glykemie; tyto možnosti jsou trávení pomalejší a uvolňují stálý proud energie. Některé z nejzdravějších sacharidů patří ocelové řezané ovesné vločky, které mají vysoký obsah vlákniny, kyseliny listové a draslíku, říká "Zdraví. "Akademie výživy a dietetiky také doporučuje přidání celých zrn k vaší stravě; zdravé možnosti snídaně zahrnují celozrnné toasty a obiloviny bohaté na vlákninu.
Vzhledem k tomu, že káva
pro některé je káva důležitou složkou zdravé snídaně a dobrou zprávou je, že je to zdravá možnost začít svůj den. Joe Vinson, PhD, odborník na kávu na univerzitě v Scrantonu v Pensylvánii, řekl, že pití kolem dvou až čtyř šálků kávy o objemu 8 jednotek denně je spojeno s přínosy pro zdraví včetně sníženého rizika demence a Alzheimerovy nemoci. Káva také může pomoci s diabetem typu 2 kvůli svým antioxidantům, kyselinám chlórogenům a kvinidům, které zvyšují citlivost buněk na inzulín.