Top 10 Foods to Eat při ztrátě hmotnosti

Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte. Nejproduktivnější a zdravější způsob, jak to udělat, je nahrazení nízkokalorických potravin vysokokalorickými potravinami. Ideální nízkokalorické potraviny mají nízký obsah nasycených tuků a cukru. Spotřeba kalorií je rozhodující pro dosažení vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti.

Špenát

Americká rada pro cvičení se týká špenátu jako "epitomu" zdravého jídla a je ideální pro podporu vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti, protože je tak málo kalorií. Dvě šálky špenátu mají pouze 14 kalorií, ale jsou baleny s vitamíny, minerály a živinami, které tělo potřebuje pro optimální zdraví.

Vaječné bílky

->

Vaječná omeleta s hrozny. Fotoalbum: Scott Karcich / iStock / Getty Images

Vaječné bílé jsou další nízkokalorické jídlo, které dokáže podpořit vaše cíle v oblasti hubnutí. Vaječné bílky jsou vysoce kvalitní zdroj bílkovin bez jakýchkoli sacharidů nebo nasycených tuků, které vám pomohou udržet chudou hmotu při vylučování libry.

Konzervovaná tuňáka

Tuňák je ryba, která je obzvláště nízký v tucích a kaloriích. Podle amerického koncilu o cvičení je plechovka tuňáka jen 130 kalorií a je ideální volbou pro splnění doporučení americké asociace srdce jíst dvě dávky ryb týdně.

Kůže bez kůže

->

Grilované kuře se zeleninou. Photo Credit: beti gorse / iStock / Getty Images

Kůže bez kůže je nízkokalorický zdroj bílkovin, který vám pomůže zhubnout. Výměna červeného masa nebo jiných vysokokalorických zdrojů bílkovin s kuřecími prsy bez kůže vám pomůže odstranit kalorie ze stravy.

Celá zrna

->

Kousek celozrnného chleba. Foto kredit: Jupiterimages / Fotky. com / Getty Images

Celá zrna jsou zdravý a výživný zdroj "dobrých" sacharidů a doporučuje Harvardská škola veřejného zdraví. Mnoho lidí se zdrží jídla sacharidů, když se snaží zhubnout. To může vést k únavě a podvýživě. Spíše než odstranění sacharidů z vaší stravy, měli byste jíst sacharidy, jako jsou celá zrna, které nemají zpracované a rafinované cukry.

Nenasycené tuky

I když se snažíte zhubnout, vaše dieta stále vyžaduje zdroje tuku. Chcete jíst zdravé nenasycené tuky a ne nezdravé trans-tuky nebo nasycené tuky. Olivový olej, kanolový olej, hroznový olej a světlicový olej jsou zdravým náhradou másla a margarínu, které vám budou sabizovat úsilí o snížení hmotnosti.

Ovoce

->

Detail čerstvých borůvek. Foto: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

Ovoce je dobré jídlo pro podporu vašeho úsilí o snížení tělesné hmotnosti, protože má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny a může uspokojit vaše chuťové buňky, pokud máte "sladký zub."Americká rada pro cvičení výslovně doporučuje pomeranče, borůvky, meloun a grapefruit, ale většina ovoce je dobrou volbou na náhradu vyšší kalorické potraviny. Avokádo je jedinou výjimkou, je zdrojem zdravých tuků

Zelenina > ->

Zelenina pro prodej na trhu Photo Credit: Dereje Belachew / iStock / Getty Images

Harvard Škola veřejného zdraví doporučuje zeleninu, aby vám pomohla ztratit a zvládnout vaši váhu, zejména tmavě zelené listové zeleniny. Všechny brokolice, squash, bok choy, mrkev, zelené fazole a papriky mohou podpořit vaše úsilí o snížení tělesné hmotnosti. zdroj vlákniny, který může uspokojit vaši chuť k jídlu a kontrolovat hladinu glukózy v krvi

Fazole

->

Close-up červených ledvin fazole Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Fazole jsou mezi "dobré" zdroje sacharidů potravin, které vám pomohou zhubnout.Bílí fazole, fazole, na fazole a černé fazole jsou vysoká vláknina a bílkoviny. Jen se ujistěte, že nekupujete a nesnášíte fazole, které jsou pokryté vysokým obsahem cukru a sirupu.

Voda

->

Žena pije sklenici vody. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Voda by měla být vaší první volbou nápoje, když ztrácíte váhu. Většina dospělých potřebuje každý den alespoň 8 sklenic vody. To je zvláště důležité, pokud cvičíte. Voda je nezbytná pro zvýšení vašeho metabolismu, podle Penn State University.