Slyšíte spoustu potravin, které byste měli jíst, ale je stejně důležité znát potraviny, které je třeba vyhnout. Některé potraviny přicházejí s vysokou cenou do vašeho zdraví a, pokud to není zvláštní příležitost, nestojí za rizika. Odstraňte špatné potraviny z vaší stravy a pak se podívejte na alternativy, abyste mohli ušetřit své zdraví, aniž byste museli tlumit stravu.
Video dne
Nealkoholické nápoje
Konzumace nealkoholických nápojů způsobuje, že jste zranitelnější vůči srdečním onemocněním, cukrovce typu 2, obezitě a nemoci související s obezitou. Použití jedné nápoje denně může zvyšovat riziko úmrtí na srdeční záchvaty o 20 procent, jak uvádí Harvardská škola veřejného zdraví. Jemná voda nebo voda s citrónovou šťávou je zdravější volbou.
Pre-Made Icing
Cookie a koláče námrazy v lahvích jsou plněny cukrem a mnoho značek obsahuje nebezpečné trans tuky. Konzumace trans-tuků zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu 2, srdečních chorob a cévní mozkové příhody zvýšením hladiny LDL cholesterolu. Vytvořte si vlastní polevou od zdravějších ingrediencí, jako je například nízkotučný smetanový sýr a med.
Dětská cereálie
Šálek dětských obilovin může mít více cukru než tři čokoládové pečivo, uvádí se v pracovních skupinách pro životní prostředí. Namísto sladkých obilovin se rozhodněte pro pšeničné otruby, ovesné vločky nebo jiné neslazené obiloviny a poté přidejte nakrájené ovoce na chuť.
Stick margarín
Ačkoli je často označován jako lepší alternativa k máslu, margarín je skutečně škodlivý pro vaše zdraví. Podle amerického sdružení Heart Association, margarín je značně vysoký v trans-tucích způsobujících chorobu. Extra panenský olivový olej nebo dokonce vařený margarín - měkčí odrůda - je lepší volbou, neboť je to převážně obsah trans-tuku, který způsobuje, že margarínová tyčinka je pevná, když je studená.
Frosted Donuts
Většina koblih, obzvláště matných, je špatná jak pro vaše zdraví, tak pro vaši postavu. Jeden kobliha může obsahovat trans tuky, množství cukru a rafinované mouky, stejně jako mezi 10 a 20 gramů tuku. Jezte ovoce, celozrnný toast s medem nebo celozrnnými bagely s jam.
Instantní nudličky
Výživa instantních nudlí může vypadat chutně, ale je vysoká v sodíku a sacharidů bez mnoha vitamínů nebo minerálů. Instantní nudle obvykle obsahují látky zvyšující chuť, umělé barviva, konzervační látky, emulgátory a další umělé přísady. Příliš velké množství sodíku může zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, poškození ledvin a dalších zdravotních problémů. Nakupujte celozrnné nudle a místo toho připravte domácí polévku.
Bramborové lupínky
Kromě toho, že mají vysoký obsah tuku a sodíku, mnoho bramborových štěpků obsahuje rakovinotvorné karcinogeny z vysokých teplot při pečení a smažení.Nahraďte bramborové lupínky dehydratovanými zeleninovými štěpky, abyste se nemuseli vzdát chrumkavých lahůdek.
Zkrácení
AHA varuje, že zkrácení obvykle obsahuje trans-tuky způsobující onemocnění. Nákup rostlinného zkrácení neodstraňuje rizika; pro vaše zdraví je nejlepší použít olivový olej nebo jiný tuk namísto zkrácení.
Zmrazené večeře
Většina zmrazených večeří obsahuje více než polovinu denní hodnoty sodíku, a to je jen část problému s hotovými jídly. Zmrazené večeře jsou zpravidla naloženy umělými přísadami a postrádají vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. Vezměte dalších 20 minut a večeři od nuly.
Zpracované maso
Jídelní salámy, masové maso, slanina a další zpracované maso mohou zvýšit vaše riziko onemocnění srdce o více než 40 procent a vaše riziko diabetu 2. typu o téměř 20 procent, podle Harvard School of Public Health. Jejich vysoký obsah sodíku a konzervačních látek je částečně obviňován z hlediska zdravotních problémů. Přeskočte zpracované maso a rozhodněte se pro ryby, řez čistého červeného masa nebo drůbeže pro zlepšení stravy.
