Nejste příliš starý, než začnete běžet. Ve skutečnosti běh je typ aerobní činnosti, která podporuje zdravý životní styl. Ve středním věku nebo v jakémkoli věku, začněte pomalu, věnujte pozornost své výživě a hydrataci, noste vhodnou obuv a buďte si vědomi teplotních extrémů. Pokud trpíte onemocněním srdce nebo jiným zdravotním onemocněním, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete běžný režim.
Video dne
Uvolněte se do běhu
Ve středním věku může být vaše tělo více náchylné na zranění, takže je důležité zahřát na protahování nebo chůzi před spuštěním. Kromě toho byste se neměli stydět, abyste se několik dní nebo týdnů před spuštěním chůze vydali na cestu a zahájením běhu na krátkou vzdálenost. Nechte své tělo říct, když je připraveno projít nebo běžet na čtyři míle namísto dvou. Mějte také na paměti, že snižuje riziko zranění, které vám umožní odpočinout mezi těžkými cvičebními dny. Podle webové stránky Running Injury Free trvá přibližně 48 hodin, než se tělo přizpůsobí těžké aplikaci stresu. Můžete například spustit tři míle jeden den a jednu míli další den, takže vaše tělo odpočinout, ale stále poskytuje den cvičení.
Výživa a hydratace
Jezte si malé občerstvení jako kus ovoce a pár krekrů předtím, než běžíte. To tělu dodává energii, abyste mohli pokračovat v cvičení. Kromě toho nezapomeňte pít tekutiny. Měli byste pít po celý den a během chůze nebo běhu, zejména pokud jedete na dlouhou vzdálenost. Pít sportovní nápoj během cvičení a po cvičení poskytne tělu potřebné elektrolyty. Webová stránka Kompletní provozní síť doporučuje jíst a pít do jedné hodiny po vaší jízdě, abyste pomohli při zotavení a vyhýbali se pikantním jídlům několik hodin před cvičením.
Dobré boty
Pokud chcete být úspěšní a bez bolesti, je nezbytné mít dobré boty. Ve středním věku mohou být vaše nohy vystaveny věku zneužívání, takže pohodlná jízda je ještě více problémem. Stránka Complete Running Network doporučuje nakupovat běžecké boty v odpoledních hodinách, kdy vaše nohy jsou větší a získáte boty z aktuálního běžícího obchodu. Obchod, který prodává běžecké boty, může určit váš typ nohy a vhodit vás na vhodnou běžeckou obuv v závislosti na vašich potřebách.
Teplotní extrémy
Starší osoba může být citlivější na extrémně chladné nebo horké teploty.Když běžíte v chladném počasí, oblečte se do odnímatelných vrstev, které poskytují místo pro suchý vzduch v blízkosti pokožky. Například vyvarujte se těžkých bavlněných pocení. Nezapomeňte nosit klobouk, rukavice a teplé ponožky, abyste udrželi hlavu, ruce a nohy v teple. Pokud běžíte v horkém počasí, pijete spoustu tekutin, noste minimální, lehký oděv, který vám umožní potřit a pokusit se běžet ráno nebo večer, když není tak horký. Pokud je teplota příliš velká, spusťte další čas.
