Bez ohledu na to, jak děláte matematiku, 20 liber. je hodně těžké pokusit se ztratit za jeden měsíc. Je možné upustit tolik váhy, ale budete muset opravdu pracovat na tom, téměř jistě s kombinací nízkokalorické stravy plus obrovské množství cvičení. Ztráta více než 2 liber. týden je považován za nezdravý, takže plánujte svou hubnutí pod dohledem lékaře.
Video dne
Hmotnostní ztráta a kalorie
Ztráta 20 liber. za jeden měsíc budete muset vypálit více než 70 000 kalorií, než konzumujete. Většina lidí potřebuje každý den jíst asi 2 000 až 2 500 kalorií, aby zůstala ve stejné hmotnosti. Pokud jste žena, měli byste snížit váš kalorický příjem na ne méně než 1, 200 kalorií každý den, a pokud jste muž, neklesat pod 1, 500 kalorií každý den. Tímto způsobem byste měli pomoci ztratit téměř 2 liber. každý týden.
Výběr jídla
Chcete-li vytěžit z vaší stravy co nejvíce kalorií, aniž byste se zbavili důležité výživy, zkraťte zpět tuky a zdůrazněte čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnná. Jednoduché pohyby, jako například přepnutí na mléčné výrobky bez tuku, místo produktů s plným obsahem tuku nebo částečně odtučněných, vám pomohou splnit váš cíl. Vyvarujte se vysoce zpracovaných výrobků z mouky; namísto toho dosáhnete celozrnných produktů s vysokým obsahem vlákniny, abyste získali dostatek vlákniny ve vaší stravě, což může také pomoci vám zhubnout, protože vás mohou cítit plnější.
Cvičení
Pokud chcete ztratit tyto 20 liber., budete muset být velmi aktivní a strávíte spoustu času v příštím měsíci - závisí to na cvičení, abyste vypálili asi dvě třetiny této hmotnosti. Plánujete strávit nejméně dvě hodiny denně v tělocvičně nebo venku, cvičit tvrdě. Běh, cyklistika a veslování mohou spálit dostatek kalorií, abyste dosáhli vaší cílové hmotnosti. Nepokládejte to, dokud to váš lékař nedokáže a už jste v dobré kondici.
Úvahy
I když je možné ztratit 20 liber. za jeden měsíc byste byl mnohem lépe rozšiřovat své úsilí po dobu dvou až tří měsíců. Pomalá a ustálená ztráta hmotnosti vede k lepším dlouhodobým výsledkům, než k velmi rychlému úbytku hmotnosti. Tím, že se tlačíte, abyste dosáhli takého vznešeného cíle, riskujete, že se zraníte ze všech cvičení, zvláště pokud nejste zvyklí na takovou energickou rutinu. Můžete také riskovat vypalování ve své rutině před tím, než uplyne měsíc, a rychle získáte veškerou váhu, kterou jste ztratili.
