Ztráta břišního tuku a získání plochějšího žaludku je možné během jednoho měsíce. Váš přístup však musí zahrnovat úpravy stravy, pravidelnou kardiologickou aktivitu a posilování jádra. Ztráta tohoto tuku nebude jen zdát, že vypadá lépe - podle MayoClinicu také sníží riziko onemocnění, jako je rakovina prsu, metabolický syndrom a diabetes. com.
Video dne
Plán na ztrátu tuku
Pokud chcete ztratit břišní tuk, je důležité nastavit tukové ztráty. Tyto cíle vám pomohou důsledně zhubnout, což pomáhá dosáhnout hladšího žaludku. Bezpečná ztráta tuku je 1 až 2 lb. týden, který činí 4 až 8 liber. měsíc. Dosáhněte tohoto cíle spálením 3, 500 až 7 000 kalorií týdně prostřednictvím diet s omezeným obsahem kalorií a pravidelnou aerobní aktivitou. Tónovací cvičení jsou také nezbytné pro tónování svalů jádra a pro vytvoření plochějšího žaludku.
Speciální potraviny
Existují potraviny, které podporují štíhlejší a hladší žaludek. Například mandle obsahují velké množství vlákniny a hořčíku. Hořčík je minerál spojený s budováním svalů a rozvojem silnějších abs. Časopis Fitness doporučuje 1 oz. mandlí denně, abyste získali tyto výhody. Přidejte do stravy také omega-3 mastné kyseliny. Tato živina zlepšuje váš metabolismus a pomáhá se cítit plný po delší dobu. Losos, lněné semínko a vlašské ořechy jsou zdroji omega-3 mastných kyselin.
Sója je další potravina, která podporuje plochý žaludek. Dieters, kteří pijí sójové mléko, ztrácejí větší váhu než ti, kteří ne, podle "Fitness". Konzumujte denně 25 g sójového proteinu z celých sójových zdrojů.
Kardio aktivita
Kardio aktivita je nástroj, který napomáhá spalování žaludečního tuku. Vyberte činnosti, které odpovídají vašim cílům při ztrátě tuku. Například pokud chcete ztratit 4 libry. za měsíc, musíte vypálit 500 kalorií denně. Vyčerpání 300 méně kalorií a cvičení k vypalování 200 kalorií denně tento cíl splní. Proto musíte najít kardiologické aktivity, které vylučují 200 nebo více kalorií na jednu relaci. Vodní aerobik, chůze rychlostí 3 5 mph nebo rychlejší a jízda na kole splňují tento cíl za hodinu na 160 liber. osoba, podle MayoClinic. com.
Core Training
Kompletní dva až tři základní školení každý týden rozvíjet silnější abdominals během měsíce. Vždy zanechávejte odpočinek mezi posilujícími sezeními a podporujte opravu svalů. Cvičení, jako je panvový náklon, jsou účinné pro budování silnějšího jádra. Lehněte si na cvičební rohož s koleny ohnutými. Zapojte své svaly a zvedněte panvu směrem ke stropu. Udržujte kontrakci na 10 počtů a uvolněte. Dokončete 10 opakování během tréninku.
Břišní držení je dalším účinným cvičením. Pro dokončení cvičení použijte pevné křeslo. Posaďte se na židli s nohama na podlaze a rukama na okraji židle. Použijte své svaly, aby vaše nohy 2 až 4 palce od země. Držte kontrakci až na 10 sekund a uvolněte. Opakujte pohyb po dobu 60 sekund.
