Termín "Stairmaster" může odkazovat na schodišťový horolezec se dvěma pedály nebo jiným cvičebním strojem, který se podobá krátkému, nekonečnému jezdící schody. Druhý stroj je také nazýván stepmill; Firma Stairmaster vyrábí oba typy zařízení. Oba typy Stairmasters pracují s vašimi hamstringy, glutety, štítky a telaty. Získáte nejvyšší přínos z použití buď Stairmaster, pokud se zaměřujete na správnou techniku.
Video dne
Vypracujte nejméně 10 minut
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje každý týden alespoň 75 minut cvičení se středně intenzitou nebo 75 minut intenzivního cvičení. To funguje až 30 minut mírného cvičení nebo 15 minut intenzivního cvičení každý den v týdnu. Sledujte, jak dlouho pracujete na Stairmasteru; pokud vaše cvičení trvalo 10 minut nebo více v mírné nebo intenzivní intenzitě, to se počítá na vaši celkovou kvótu výkonu pro den. Upravte úroveň intenzity kroku, dokud vaše tepová frekvence nepřesáhne a nebudete pot, a dosáhnete mírné intenzity. Pokud krok tak rychle, že dýcháte tvrdě a rychle a dostanete jen pár slov najednou, pracujete energicky.
Stojte rovně
Někteří Stairmasters mají rukojeti, někteří mají zábradlí a někteří mají obojí. Držte se na rukojeti nebo zábradlí, chcete-li rovnováhu, pokud je to nutné, ale naklánějte na tělo váhu. Nejen, že se opíráte o povzbuzení špatného držení těla, ale také snižuje přínosy, které jste dostali z tréninku, protože nepodporujete celou váhu, a proto nevedete tolik úsilí. Pokud se nemůžete držet krok s aktuální rychlostí Stairmasteru, aniž byste se naklonil, zpomalte ho nebo snížte úroveň intenzity na něco, co můžete spravovat správným způsobem.
Zadejte váhu
Zadejte váhu přesně, pokud vás Stepirmaster vyzve k tomu. Tyto informace vám pomohou lépe odhadnout, kolik kalorií budete spalovat, jak si pracujete. Žádné vyhýbání; být těžší je vlastně výhodou, v některých ohledech, protože spálíte více kalorií během jakékoliv dané činnosti než lehčí osoba. Mohli byste být také vyzváni k zadání vašeho věku. To pomáhá Stairmasterovi provést přesnější výpočty srdeční frekvence.
Zahřejte a ochlazujte
Udělejte si pět až deset minut zahřátí na začátku tréninku Stairmaster. Nastavte úroveň intenzity na polovinu nebo méně intenzity obvyklého tréninku. Přemýšlejte o tom, že se pomalu pohybujete po pomyslném schodišti, místo toho, abyste se pokoušeli joggingem. Ačkoli to může vypadat jako zbytečný čas, zahřátí stále spaluje kalorie, ale co je důležitější, dává vašemu tělu čas přizpůsobit se požadavkům, které se chystáte umístit na něj.Ohřev doslova zvyšuje teplotu těla a zvyšuje průtok krve do svalů, zvyšuje výkon a snižuje riziko zranění. Po ukončení zahřátí upravte Stairmaster zpět na normální úroveň a zatlačte se jako obvykle.
Po tréninku opět snížíte intenzitu a další 5 až 10 minut pomalu, jemně stoupat po schodech a ochladit. Tato doba ochlazení může pomoci snížit bolestivost, tuhost a dále snížit riziko zranění.
