Cross Country je náročný a obohacující sport, který zahrnuje zvládání různého vlaku, trávy, asfaltu, štěrku, bláta a špíny potoky, kopce, prérie a lesy. Sport vyžaduje vytrvalost a vytrvalost, stejně jako týmovou práci a individuální úsilí. Chcete-li přistát na hřišti vašeho školního týmu, vyzkoušejte tyto tipy.
Video dne
Vytvořte si svou výdrž
Většina běžeckých závodů je 5 km, nebo 3 km dlouhá - vzdálenost, která vyžaduje vytrvalost a vytrvalost. K vybudování své vytrvalosti a přípravě na sezónu jezdit důsledně v mimo sezónu. Zvyšte základní kilometrový výkon nejméně pětkrát týdně uklidněným tempem. Snažte se provozovat nejméně 2 míle v každém tréninku. Proveďte jeden dlouhý týden a přidávejte míli za týden po dobu 3 týdnů. Ve čtvrtém týdnu odečtěte míle a pak znovu začněte přidávat míli za týden. Dlouhé běhy zvyšují účinnost kyslíku na vaše tělo a vaše schopnost pracovat při únavě.
Změna terénu
Připravte své tělo tím, že běžíte na různých terénech. Praxe běží kopce jednou týdně. Pro cvičení v kopci, běžte rychlým tempem nahoru do kopce a pak jog down. Proveďte čtyři až osm opakování kopce, v závislosti na vaší úrovni zdraví a na svahu a délce kopce. Připravte své tělo pro běh na drsném terénu tím, že dělá stezka projíždí zalesněnými oblastmi a na turistických stezkách. Nechte své tělo přizpůsobit běhu na nerovném povrchu.
Head Games
Cross Country je mentálně náročný sport, který vyžaduje vytrvalost a odhodlání. Čím více se naučíte uvolnit svou mysl, tím jednodušší bude, aby vaše tělo běželo rychle na dlouhé vzdálenosti. Připravte se na recitování mantras, jako jsou: "Jsem silný, běžím rychle, jdu dlouho," na trénincích. Také cvičit relaxační techniky, jako je meditace. Vyzkoušejte hluboké dýchání a vizualizujte, jak se cítíte během testů. Představte si pocit silného, silného, rychlého a schopného zvládat výzvy dobře. Když přijde den výcviku, vaše tělo bude schopno vykonat to, co má vaše mysl již.
Vyberte správný převodní stupeň
Noste správnou běžeckou obuv a pohodlné oblečení. Vyhledejte boty, které odpovídají vašemu typu nohy. Máte-li například nízké oblouky nebo ploché nohy, vyhledávejte boty se stabilitou a ovládáním pohybu. Pro vysoké oblouky noste boty s extra tlumením. Pokud budete dělat hodně stezky běžící na vašem běžeckém týmu, podívejte se na běžecké boty, které nabízejí větší podporu a stabilitu než běžné běžecké boty a pomohou vašim kotníkům a nohám pohybovat se nerovným terénem. Používejte vrstvy vhodné pro klima, které můžete přidat nebo odstranit při změně počasí.
