Přestože běh může výrazně zlepšit vaše fyzickou zdatnost, přichází s potenciálními nevýhodami, jako je svalová bolestivost. Běh pro rychlost a vzdálenost vyžadují z nohou značné úsilí a vyčerpání vás může zanechat fyzicky vyčerpaným a bolavým. Existují kroky, které můžete učinit k potlačení bolesti nohou po spuštění.
Video dne
Zůstaňte hydratované
Dehydratace je hlavním problémem pro běžce, zejména pro ty, kteří běží v teplém klimatu nebo v horkých halách. Dehydratace může zanechat náchylnost k tepelnému mozku a únavě, ale nepříznivé účinky zde nekončí. Výzkum z časopisu "Journal of Athletic Training" z října 2005 naznačuje, že dehydratace zvyšuje bolest svalů po cvičení. Americká rada pro cvičení doporučuje konzumovat 17 až 20 oz. vody před cvičením, 7 až 10 oz. každých 10 nebo 20 minut během cvičení a 16 až 24 oz. za každou libru ztracenou po cvičení.
Konzumujte antioxidanty
Když cvičíte, uvolňují se volné radikály kvůli stresu vašeho těla. Tyto atomy mohou poškodit buňky a tkáně a způsobit bolestivost, pokud nejsou ponechány. Avšak živiny nazývané antioxidanty mohou bojovat proti účinkům volných radikálů a snížit bolestivost. Antioxidanty obsahují vitamíny C a E.
Přestože sacharidy, které vášmu tělu dodávají energii, se považují za krále v aerobních a vytrvalostních sportech, jako je běh, výzkum naznačuje, že bílkoviny mohou pomoci při regeneraci dobře. Protein poskytuje aminokyseliny, které tvoří strukturu vašich svalů, takže konzumace bílkovin po běhu může být prospěšná. Vydání časopisu Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus z června 2010 zjistilo, že konzumace bílkovin a sacharidů po cvičení snižuje bolestivost a zlepšuje svalovou výkonnost.
Opotřebení kompresní oděvy
