Pokud vyvinete bolavé svaly na hrudi 24 až 48 hodin po běhu, příčinou může být zpožděná náhlá bolestivost svalů nebo DOMS. DOMS obvykle zmizí během pěti až sedmi dnů a může být ulehčen sebekontrolu, ale MayoClinic. com říká, že byste se měli poradit se svým lékařem, pokud vaše svalová bolest trvá déle než týden, pokud zjistíte zčervenání a otok kolem svalů nebo pokud začala bolest po zahájení léčby. Pokud máte extrémní svalovou slabost, potíže s dýcháním, závratě nebo vysokou horečkou a ztuhlý krk, vyhledejte okamžitou lékařskou péči.
Video dne
Funkce
DOMS způsobuje svalovou bolest, zánět, tuhost a svalovou slabost. Závažnost symptomů se může pohybovat od mírné bolesti k oslabující bolesti a ztuhlosti, které mohou ohrozit funkční schopnost po dobu až jednoho týdne. Nenáročné cvičení - například zvedání závaží a jízda na kole či běh na dlouhé vzdálenosti - zvyšuje vaše šance na to, že máte DOMS. Lékaři používali přiřazení DOMS k tvorbě kyseliny mléčné v krvi, ale tato teorie zanikla. Sports Fitness Advisor tvrdí, že DOMS je dnes považován za zánětlivou reakci na mikroskopické slzy, které se vyskytují ve svalové tkáni s namáhavým cvičením. Na webových stránkách se rovněž uvádí, že výzkum ukázal, že po silném cvičení se počet bílých krvinek zvyšuje. Cyklus trhání a hojení svalové tkáně nakonec posiluje a rozšiřuje svaly.
Léčba
Sportovní úrazový bulletin doporučuje masáž pro zmírnění bolesti a otoku a říká, že doplněk proteázy může být užitečný. Bolest a otok mohou být zmírněny léky proti bolesti, pokud nemáte žádné podmínky, které vylučují jejich použití. MayoClinic. com doporučuje, že nejlepší prostředek pro DOMS může být mírné cvičení, přičemž klíčovým slovem je "střední". Silné cvičení, když svaly jsou již bolest, by mohly být kontraproduktivní a zpomalit zotavení. Vyhýbejte se sprintu a běhání z kopce, oba které zvyšují šance DOMS. Krátký, jemný běh je mnohem lepší volbou.
Prevence
Předcházení přetrénování je nejlepší způsob, jak zabránit DOMS. Dejte si pozor na náhlý a nadměrný nárůst frekvence, intenzity nebo trvání tréninku a správně zahřejte a vychladněte před a po zasedání. Někteří běžci věří, že užívání 500 mg vitamínu C před tréninkem může pomoci předejít DOMS. Zatímco Sports Fitness Advisor připisuje vitaminu C - silnému antioxidantu - pomáhá napravit pojivovou tkáň, internetová stránka uvádí, že klinické studie nepotvrzují jeho účinnost pro DOMS. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat vitamín C pro DOMS.
Výzkum
Existují některé klinické důkazy o tom, že nesteroidní protizánětlivé léky zmírňují bolesti s prodlouženým začátkem bolesti svalů.Ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii publikované v červenci 2003 v časopise "Clinical Journal of Sports Medicine" 34 zdravých mužů podstoupilo řadu prodloužení nohou a ohybů navržených tak, aby přinesly DOMS, pak byly ošetřeny topicky aplikovaným ketoprofenem, NSAID prodávaného pod obchodním názvem Orudis. Výzkumníci zjistili, že lék významně zlepšil příznaky DOMS.
