Obezita u dospívajících je nebezpečná situace. Obezita může vést k srdečním onemocněním, osteoartróze, cukrovce a zvýšenému riziku vzniku rakoviny. Bohužel neexistuje způsob, jak by 15letý člověk mohl zhubnout. Stejně jako jedinci všech věkových kategorií může být ztráta hmotnosti na 15 let náročná. Přijetí zdravých návyků a nixování vašich nezdravých vám pomůže zhubnout.
Video dne
Buďte realističtí
Pro 15 let není žádná správná váha. Můžete vážit více kvůli vaší výšce nebo protože jste svalnatý. Svaly váží více než tuk. Při stanovení cíle na snížení hmotnosti se zaměřte na to, abyste byli zdraví. Vyhněte se mluvit o tom, že jsou tučné nebo tenké a zaměřte se na své zdraví. Poraďte se svým lékařem o primární péči o nastavení realistického cíle pro vaši výšku, stavbu a celkové zdraví.
Staňte se aktivními
Teenageři by se měli každý den účastnit 60 minut fyzické aktivity. Stávající aktivita vám pomůže spálit kalorie, budovat svaly a cítit se lépe o sobě. Pokud máte zájem o sport, účast ve školní nebo komunitní lize se kvalifikuje jako fyzická aktivita. Pokud nejste sportovec, stále můžete vést aktivní životní styl. Kardiovaskulární cvičení trvá mnoha různými způsoby a je pravděpodobné, že najdete rutinu cvičení, která pro vás pracuje. Procházet s přáteli nebo pomáhat rodičům s domácími nebo zahradnickými pracemi. Plavání, aerobik, jogging, skákací lano a tanec se vyznačují fyzickou aktivitou. Vyzkoušejte více aktivit, dokud nenajdete ten, který opravdu těšíte. Můžete také zahrnout různé cviky, které pomáhají předcházet nudě.
Sledujte svůj příjem pití
Jako 15letý člověk si můžete vypít spoustu sodů, energetických nápojů a sportovních nápojů. Tyto nápoje mají vysoký obsah cukru a kalorií. Pít vysoce kalorické nápoje nebudou dělat nic, co by pomohlo vaší ztrátě hmotnosti, a nebudou vás cítit plné. Začněte řezáním jednoho vysoce kalorického nápoje denně. To vám může ušetřit pár stovek kalorií denně. Nakonec přepněte na pití nízkokalorických a nízkotučných nápojů. Zvažte nízkotučné mléko nebo ledovou vodu.
Jíst dobře vyváženou dietu
Jíst dobře vyváženou stravu vám pomůže zhubnout. Jezte pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Ovoce a zelenina jsou dobré pro vaše celkové zdraví. Zahrnujte chudé maso a celá zrna do své stravy. Místo toho, abyste jedli několik velkých jídel denně, zkuste jíst pět nebo šest malých jídel denně. Konzumace malých jídel vám zabrání snacking, protože jste hladní mezi jídly. Zkuste jogurt, balení 100 kalorií, ovoce a preclíky jako malé jídlo. Nikdy jíst jen proto, že se nudíte nebo vidíte talíř s jídlem před vámi. Pokud jste plní, přestanete jíst.Vždy můžete uložit zbytek jídla na jiný čas.
