Když si koupíte ledovou čepici od firmy Tim Horton, dostanete výběr krému, 2 procenta mléka nebo 1 procenta čokoládového mléka jako mléčné základny pro tento nápoj. V závislosti na typu mléka, které si zvolíte, se množství různých živin výrazně liší v ledové čepici. Zjistěte informace o výživě každého typu, které vám pomohou při užívání občasného ledového víčka nejvhodnějšího pro vaše zdraví a životní styl.
Video dne
Velikost a kalorie
Podle doporučení USDA MyPyramid by jednotlivci měli omezit příjem kalorií z potravin s vysokým obsahem tuků a cukrů a alkoholu. Kalorie jsou měřítkem množství energie, kterou poskytuje potravina. Na základě typické stravy o hmotnosti 2 000 kalorií lze spotřebovat přibližně 250 až 300 kalorií ve formě diskrétních potravin, jako je ledová čepice.
Například jedna střední čirá čepice od firmy Tim Horton je 16 oz. Při výběru krému jako mléčné báze poskytuje nápoj celkem 410 kalorií. Při volbě mléka je množství kalorií mnohem nižší u 250 kalorií. A konečně, středně velká ledová čepice s čokoládovým mlékem jako základem obsahuje 270 kalorií. Jako takový, pokud hodláte užívat ledovou čepici v daný den, zvolte ledovou čepičku s nižším obsahem kalorií, abyste pomohli řídit svůj diskreční kalorický příjem.
Sacharidy
V závislosti na typu mléčných výrobků, které přidáte do středně velké ledové čepičky, nápoj obsahuje přibližně 54 až 61 g sacharidů, přičemž čokoládové mléko poskytuje nejvíce přidané cukry.
Americká diabetická asociace navrhuje, aby lidé s cukrovkou konzumovali přibližně 45 až 60 gramů sacharidů v jednom jídle, a proto jedna střední ledová čepička poskytuje celé doporučené množství. Vzhledem k tomu, že ovoce, celá zrna a mléčné výrobky obsahují všechny sacharidy, vybírejte tyto potraviny častěji, protože poskytují mnohem více nutričního přínosu než ledové čepice. To je zvláště důležité, pokud máte cukrovku a monitorujete příjem sacharidů.
Tuk
Množství tuku nalezené v jedné středně ledové čepici se smetanou je velmi vysoké u 21 g v dávce 16 oz. Pokud se rozhodnete vychutnat nápoj mlékem nebo čokoládovým mlékem, můžete snížit 90 procent tuku z nápoje na 1 až 2 g na 16 oz. American Heart Association doporučuje omezit celkový denní příjem tuku na méně než 25 až 35 procent z vašich celkových kalorií každý den, což je přibližně 55 až 75 gramů tuku na základě 2 000 kalorie. Protože konzumujete mnoho dalších jídel, které obsahují tuky v průběhu dne, rozhodněte se pro ledovou čočku s mlékem nebo čokoládovým mlékem, abyste pomohli snižovat denní příjem tuku.
Protein
Dietní bílkovina je pro tělo důležitá pro provádění mnoha procesů, včetně růstu a opravy tkání. Mléčné výrobky obsahují vysoce kvalitní mléčné bílkoviny, avšak obsah bílkovin v krému je mnohem nižší než obsah mléčného a čokoládového mléka. Pro středně ledovou víčku vyrobenou ze smetany je v nápoji pouze 1 g bílkovin. Když se tento nápoj vyrábí s mlékem nebo čokoládovým mlékem, obsah bílkovin je 4 g.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), zdravé ženy ve věku 19 let a starší potřebují 46g bílkovin denně. Zdraví muži ve stejném věku potřebují 56 g denně. Proto zvolte ledovou čepičku vyrobenou z mléka, aby splnila 7 až 9 procent denních potřeb bílkovin.
Vápník
Vápník je důležitou živinou pro zdraví vašich kostí a zubů a pro mnoho důležitých metabolických funkcí. CDC doporučuje, aby osoby ve věku 19 až 70 spotřebovaly přibližně 1 000 mg vápníku denně. Při čtení etikety s údaji o výživových hodnotách se množství vápníku v potravě vyjadřuje v procentech na základě referenční hodnoty 1 000 mg ve stravě o hmotnosti 2 000 kalorií.
Množství vápníku v ledové čepici se liší podle vašeho výběru mléčných výrobků. Když zvolíte krém pro nápoj, poskytují se pouze 2% denní doporučené dávky vápníku. Když si však vyberete mléko nebo čokoládové mléko, získáte 15% denních potřeb vápníku. Z tohoto důvodu vybírejte mléko, když si užíváte příležitostné ledové čepice.
