Bolest v páteři má mnoho příčin, včetně nadužívání palčivého kloubu, konstantní opakující se účinky kloubu, tendinitida, zranění kloubu, osteoartróza, syndromem nebo revmatoidní artritidou. Taková bolest může rovněž způsobit ztrátu schopnosti uchopení. Chcete-li pomoci zmírnit bolest a případně zvýšit rozsah pohybu palce a zvýšit sílu a pružnost palce, vyzkoušejte různé palec cvičení.
Video dne
Gumové pásové cviky
Cvičení z gumové pásky jsou ideální pro bolesti palců od konstantního opakovaného použití, jako je psaní textů nebo psaní na klávesnici. Pomáhají také při posílení základního kloubu palce. Zaveďte elastický pás kolem palce a ukazováčku. Táhněte je opačným směrem a vraťte se do původní polohy. Proveďte 20 opakování. V případě potřeby oběma rukama. Také zkuste obalovat gumový pás kolem obou palců. Položte dlaně na pevný povrch a zatáhněte palce proti směrem. Opakujte 20 krát. Pro další úlevu, Ergonomictimes. com navrhuje, abyste zastavili akci, když vznikne bolest, změňte ruku, kterou používáte, a proveďte přestávky mezi sady.
Zápěstí na zápěstí
Zápěstí zápěstí je ideální pro osoby s tendinitidou palce, což je stav způsobený podrážděním palecových šlach. Udeřte pěst a vložte jej do palce. Dále, kohoutte zápěstí, dokud necítíte tah na zadní straně předloktí. Poté otočte svůj první pryč od těla, dokud je strana dlaně směřující směrem ven od těla a strana palce směřuje dolů k podlaze. Použijte druhou ruku, abyste pomáhali v úseku. Ruka tohoto druhého ramena by měla být zabalena kolem ruky, kterou používáte, abyste natáhli palec.
Thumb-Palm cvičení
Toto jednoduché cvičení zvláště pomáhá těm, kteří trpí artritidou. Podporuje rozsah pohybu palce, snižuje tuhost a udržuje palec pružný. Chcete-li začít, držte ruku na své straně, palcem a ukazováčkem nahoře. Udržujte lokty ohnuté. Dále přemístěte palec pryč od dlaně, dokud necítíte úsek nebo tahání. Držte palec na úrovni ukazováčku. Vraťte palec do dlaně. Opakujte podle doporučení lékaře.
Úvahy
Mohou existovat specifické nebo dodatečné cvičení, které způsobují bolesti vašeho palce. Navíc cvičení může způsobit zhoršení bolesti palec v závislosti na příčině bolesti. Například provádět cvičení na posílení svalů palce, která trpí degenerací, pouze zhorší příznaky a prodlouží vaši potřebu dlahy. Takže předtím, než začnete cvičit palce, poraďte se s lékařem o cvičeních, které jsou pro vás a váš stav nejvhodnější.
