Očekáváte, že vaše hrudník, triceps a ramena budou bolet z vážné sady push-upů, ale vaše krk ? Throbbing v krku je pravděpodobně kvůli špatnému držení těla během cvičení a jiný den během dne a měl by utéct s jednoduchou péčí. Nicméně, pokud je to podmínka, která přetrvává, určitě vyhledejte radu od svého poskytovatele zdravotní péče.
Video dne
Přečtěte si více: Roztahování pro snížení bolesti krku a ramen
Špatné držení při posunu
V ideálním posunu držte jádro tuhé a vytvořte přímku s páteří. Páteř zahrnuje obratle v krku známé jako krční páteř. Pokud zavěste svou hlavu směrem k podlaze, můžete napnout svaly a pojivové tkáně, které obklopují tyto obratle a vytvářet přetrvávající bolest a pulzující pocit, který trvá po vašich souborech.
Chcete-li tento problém vyřešit, udržujte krk silný, jakmile budete tlačit nahoru a dolů. Zarovnejte ji se zbytkem páteře, a pokud máte pocit, že váš krk začne viset, zastavte a resetujte svou formu, než budete pokračovat.
Další potenciální příčinou deformace je opačná pozice, ve které ohýbáte krk dozadu, abyste se mohli těšit a zkontrolovat svou polohu a zdatnost v zrcadle. Požádejte trenéra, aby vyhodnotil váš formulář. Měli byste se podívat dolů a mírně před vámi na podlahu, abyste zajistili, že váš krk je v neutrální nebo rovné pozici.
Přesahující
Pokud se pokoušíte vyzkoušet své push-up schopnosti a vypustit pár dalších opakování každé sady nebo udělat extrémně náročnou jednu vyztuženou verzi, možná nevědomě dát napětí do krku, aby vám pomohl. Je přirozené napínat krk, aby vaše jádro a svaly horní části těla pracovaly, ale není to dobrá forma.
Když se vaše houževnatost v sadě push-up zhorší, proveďte rychlou kontrolu vědomí. Pokud si myslíte, že sami sbíráte ramena až do uší a zkřískáváte svaly na krku, nestojí za to další opakování. Můžete vytvořit těsné svaly, které spasmou a pulzují, jakmile se uvolní, jakmile budete hotovi.
Jste si jisti, že to jsou Push-Ups?
Používáte-li push-up k dokončení tréninku, můžete je obviňovat za váš pulzující krk - ale jiné práce na podlaze posilovny mohou být na vině. Zvedání krku přes tyč v bradavce, vypadnutí příliš daleko dopředu během mrtvých úvazů nebo vyklenutí brady dopředu během režijních lisů je jen několik dalších problémových forem, které mají být vyřešeny tak, aby váš krk zůstal zdravý.
Buďte opatrní
Pokud je bolest krku dočasná, pravděpodobně jste přepracovali oblast. Pokud je na několik dní bolet, možná jste si svalil nebo si napnul ligament.Malý odpočinek, přes bolestivá úleva od bolesti a led může být vše, co potřebujete.
Jediným způsobem, jak se ujistit, že nemáte vážnější zranění, je vyšetření vašeho krku lékařem nebo fyzikálním terapeutem. Pokud je pulzování doprovázeno brnění v prstech a předloktí, bolesti hlavy, bolesti čelistí a zmenšený rozsah pohybu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Disky na krku se mohou poškodit a zkomprimovat nervy.
Čtěte více: Žádné bolesti u krku
