Můžete bojovat proti chrápání, houževnatost a nespavost od spánkové apnoe s několika jednoduchými hrdly cvičení. Studie publikovaná v květnu 2009 vydání "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" nalezla účinná cvičení, která pomáhají bojovat proti apnoe, včetně těch, kteří používají krk. Další studie zjistila, že funguje další cvičení v krku, které zahrnuje hudební nástroj.
Video dne
Řekni "Ah"
Opakovaně vyslovujete ústní samohlásku, jako je "ah" zvuk, který můžete použít u lékaře. studie z května 2009. Nejprve vyslovte samohlásku pomocí série krátkých výbuchů a pak opakujte s použitím delších tónů. Toto cvičení pracuje na jazyku, uvule a různých svalů vašeho patra, když posíláte zvuk hrdlem. Cvičíte tři minuty každý den.
Breathe and Blow
Dýchací cvičení s použitím zvuku a balónu byly také účinné. Dýchaj hluboko do nosu a pak vydechujte ústy, když uděláte samohláskový zvuk. Během tohoto cvičení zůstaňte sedět. Uchopte prázdný balón za druhé cvičení. Opět vdechujte nosem a vydechujte ústy, jak do úst zasáhnete balón. Nechte balón v ústech a opakujte dýchací cvičení, dokud nevdechnete celkem pět dechů do balónu.
Žvýkat a spolknout
Změna způsobu, jakým polknete a žvýkáte, může také pomoci, studie skončila. Proveďte cvičení pokaždé, když budete jíst, dokud se nestane zvykem. Žvýkat vaše jídlo rovnoměrně po obou stranách úst. Jakmile je vaše jídlo žvýkané, polykajte, zatímco držíte zuby zavřené a jazyk na horní části úst. Nedotýkejte se obličejových svalů.
Přehrát Didgeridoo
Nikdo říkal, že spánkové apnoe cvičení v krku muselo být obyčejné, fakt o tom svědčí studie publikovaná v únoru 2009 vydání "British Medical Journal". Chyť se na didgeridoo a cvičit na 25minutových zasedáních nejméně pět dní v týdnu. Přístroj, nadměrná trubice, která vás nutí dýchat hluboko a silně vydechovat, pomohla zmírnit chrápání a následnou nespavost, která souvisela s mírným obstrukčním spánkovým apnoe.
