Chakra v krku nebo Vishuddha čakra je páté z těchto sedmi energetických center, která se říká, že víří v těle. Ovlivňují vás fyzicky i emocionálně, přičemž hrdlo je přirozené ke vaší schopnosti komunikovat se sami a s okolním světem.
Video dne
Nedostatky v chakru v krku mohou pro vás těžko vykládat pravdu. Při zablokované chakře v krku může být potíže s veřejným projevem nebo s "ne", když máte příliš mnoho na talíři. Cokoliv, co obklopuje váš hlas, je závislé na zdraví této čakry - takže i ten případ laryngitidy by mohl odhalit nedostatky. Tato čakra také ovlivňuje vaši štítnou žlázu a bolesti krku nebo ramen, stejně jako problémy čelisti nebo uší.
Řada různých jógových pórů vám pomůže vyvážit chakru v krku, abyste cítili, že můžete lépe komunikovat vaši kreativitu a požádat o to, co potřebujete. Mimo jógy přijměte strategie podporující páté čakry, jako je například bzučení ve sprše, čtení nahlas nebo obklopení v modré barvě.
Čtěte více : Muladhara Chakra Zlepšení cvičení
Zahřívací pozice
Předtím, než se dostanete do několika složitějších póz, které se zaměřují na krk, zahřejte své tělo a dech několikrát. Pak se probudíš k páteři se zvlněným krávou a kočkou:
- Sedněte se zkříženými nohami a rukama na kolenou.
- Když vdechujete, otevřete hrudník a hrdlo na strop.
- Vydechněte, podložte si bradu do hrudníku a zakryjte záda jako písmeno C.
- Střídavě mezi oběma pro pět až deset koulí.
Camel
Camel pose představuje dramatický oblouk v zádech. Ne každý má pružnost kyčlí a zádech, aby se dotýkala jejich paty - tak držte ruce na zádech, pokud je to pohodlnější.
Pro provedení Camel:
- Posaďte se na své holení. Zvedněte hýždě z podlahy tak, že stojíte na kolenou.
- Položte ruce na záda. Vdechujte a zakroužte zpět. Představte si, že přední část těla se zvedá a vzhůru.
- Pokud je to možné, zasuňte ruce do paty. Nechte hrdlo otevřít ke stropu. Jděte jen co nejvíce, a ujistěte se, že máte vždy schopnost dýchat a spolknout. Držte pět až deset dýchání.
Bridge
Bridge představují také vaše chakra v krku, ale pomocí malé komprese do oblasti. Jak si zastrčíš bradu, abys chránil krk v póze, stimuluješ čakru.
Chcete-li provést Bridge:
- Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami vysazenými do hrotu.
- Zvedněte hýždě vzhůru od podlahy a vytvořte oblouk z kolen na ramena.Nakreslete bradu lehce směrem k hrudi, abyste otevřeli zadní část krku.
- Projděte si ramena pod záda a zatáhněte za ruce, popadněte kotníky a zdůrazněte oblouk. Držte několik déšť.
Stojan na rameno
Stojan na rameno je středně pokročilý, takže je to možné jen tehdy, pokud jste dobře cvičeni nebo pod vedením certifikovaného instruktora jógy. Pokud máte problémy s krkem nebo rameny, jako je herniovaný krční disk, vynechte to úplně.
Ramenní stojan, jako Bridge, stimuluje chakru hrdla kompresí.
Chcete-li provést rameno:
- Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru ke stropu.
- Zvedněte zadní část boků z rohože a podepřete horní zadní část dlaněmi.
- Utáhněte prsty na strop, když se snažíte vyrovnat nohy, nohy a ramena v jedné řadě. Držte 10 až 20 dechů.
Pluh
Pluh je přirozeným vývojem z ramenního stánku. Pokud je ramenní stojan pro vás z důvodu pohodlí s jógou nebo fyzickými hranicemi správný, předat tuto pozici.
Pluh poskytuje nejvíce komprese vašeho krku z jakéhokoli z krku stimulujícího pózu. Když jste v tom, nemůžete pomoci, ale soustředit svou energii tam.
Udělat Pluh:
- Z ramenního stánku, držte pohled na břicho a nechte nohy spadnout za hlavu.
- Nechte prsty na podlaze, pokud je to možné; nohy by měly zůstat rovny.
- Držte ruce na podpěře dolní části zad, ale pokud se vaše nohy snadno dotknou podlahy a máte pocit, že máte pod kontrolou, roztáhněte ruce na rohož pod boky.
Ryby
Ryby představují otevírání chakry v krku, na rozdíl od jejich komprese. To zajišťuje energetickou a fyzickou rovnováhu.
Chcete-li provádět ryby:
- Ležte na zádech s nataženými nohama. Ohnout lokty a držet vaše ruce vedle žebra.
- Zatlačte lokty k zvedání hrudníku, ramen a hlavy z rohože. Pomalu zakryjte hrudník směrem ke stropu a nechte svou hlavu spadnout.
- Pokud máte otevřenost na krku a páteři, může se vaše hlava dotknout podlahy. Dýchat tady pět až 15 dechů.
Čtěte více : Jóga představuje a čakry
