Zatímco se můžete do gluteální oblasti vztahovat jako gluteus maximus, gluteální svaly jsou ve skutečnosti složeny ze tří hlavních svalů: gluteus maximus, gluteus minimus a gluteus medius. Tyto svaly se připojí k různým oblastem vašeho těla a každá hraje roli v pohybu nohy. Svaly svalů jsou některé z nejsilnějších a největších ve vašem těle. Při vývoji pomocí tréninku na odolnost poskytují silnou sílu pro aktivity jako kopání, běh nebo lezení.
Video dne
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je velký vnější sval oblasti hýždí. Sval začíná na vnitřní části vaší pánve a zadní části spodního páteře, známého jako sacrum a coccyx. Sval pak přechází přes ostatní gluteální svaly a je vkládán do stehenní kosti a do holenního kloubu přes pás spojovací tkáně známý jako váš iliotibial trakt. Gluteus maximus pomáhá otočit nohu směrem ven, zvednout stehno dozadu, prodloužit boky a zvednout stehno na stranu. Pokud se u tohoto svalu setkáte s těsností, může být obtížné vylézt po schodech.
Gluteus Medius
Termín medius odkazuje na skutečnost, že tento gluteální svazek je středem tří svalů. Pod glutem maximus, nad gluteus minimus, začíná gluteus medius na vnější a horní části kyčle a je vložen do horní části stehenní kosti. Jeho polohování vám pomáhá otáčet nohu směrem dovnitř a ven a otáčet stehno, což je důvod, proč se sval často nazývá ústupce kyčle. Slabá slabost v této oblasti může způsobit, že kyčelní kloub se může zvětšit nebo destabilizovat.
Gluteus minimus
Gluteus minimus je nejhlubší z gluteálních svalů, ležících pod gluteus maximus a gluteus medius. Sval začíná na vnějším povrchu kyčelního kloubu a vloží se do horní části stehenní kosti, kde se také vkládá gluteus medius. Sval gluteus minimus pracuje na stabilizaci vašeho kyčle a stehna a také pomáhá zvednout nohu na stranu a otáčet nohu směrem dovnitř. Sval funguje společně s gluteus medius, aby zabránil tomu, aby se kyčelní kloub.
Školení
Vzhledem k tomu, že je gluteus maximus tak velký, může být vyvíjen prostřednictvím řady aktivit, jako je běh, lezení na schodech nebo cvičení na trénink na odpor, včetně výcviků a dřepů. Svalové úlomky kyčelního kloubu - gluteus medius a minimus - se obtížněji rozvíjejí. Jóga, Pilates, cvičení s názvem most a tanec, které dále rozvíjejí tyto svaly a zvyšují stabilitu kyčelního kloubu.
