Třídenní vojenští dietní stoupenci tvrdí, že v plánu můžete ztratit až 10 liber za týden. Experti na výživu, jako je například britská nadace pro nadávání srdce Victoria Taylorová, říkají, že je to strašná strava, která nepovede ke zdravé nebo udržitelné hubnutí. Těhotné nebo kojící ženy, starší osoby nebo někdo s chronickým onemocněním by se měli vyvarovat třídenní vojenské diety, známé také jako Birminghamova kardiální strava, třídenní strava a dieta armády nebo námořnictva.
Video dne
Základní pokyny
Každý den vojenského stravovacího plánu obsahuje přísné menu pro snídaně, oběd a večeři. Některé náhrady jsou povoleny - výměna jednoho druhu ovoce za jinou, nebo čočka namísto masa, například - ale všechny části musí být přesné. Strava poskytuje asi 860 až 1, 150 kalorií denně. Nemůžete používat žádné přídavné tuky nebo koření, s výjimkou přísady na vaření, hořčice, sůl, pepř, citrónovou šťávu, bylinky, koření a sladidlo bez kalorií, jako je sukralóza. Voda, černou kávu a čaj jsou doporučené pouze nápoje.
Nabídka vzorku
Typický den v třídenní vojenské stravě začíná snídaní o 266 kalorií o kusu suchého toastu, jednoho vejce a banánu. Oběd se skládá z pěti slaných krekrů a 1 šálku nízkotučného tvarohu, celkem 273 kalorií. Na večeři budete mít dvě horké psy, 1 šálek vařené brokolice nebo zelí, 1/2 šálku vařené mrkvy a banán, následovaný dezertem z 1/2 šálku vanilkové zmrzliny. Toto jídlo by dodávalo asi 610 kalorií. Na dietu nejsou povoleny žádné občerstvení.
Možné výhody
Budete jíst tak trochu kalorií na třídenní vojenskou stravu, která pravděpodobně ztratíte váhu, ale Taylor poukazuje na to, že většina kilo bude ze ztracené vody a že bez dalších změn ve vaší stravě a fyzické aktivitě se tato váha vrátí po obnovení pravidelných stravovacích návyků. Mnoho dieters může být přitahováno k plánu jednoduchost, protože všechny jídla jsou rychlé a snadné se připravit. Kromě toho je strava levná a nevyžaduje počítání kalorií nebo výživové doplňky.
Potenciální nevýhody
Dieta neposkytuje minimum 1, 200 denních kalorií doporučených pro ženy a 1, 800 doporučeno pro muže. Při sledování třídenních vojenských diet nemusíte vést k závažným nedostatkům živin, může to vést k opakovaným cyklům úbytku hmotnosti a přírůstku hmotnosti, které mohou oslabit vaše orgány a imunitní systém a zvýšit riziko žlučových kamenů nebo srdečních problémů. Navíc tento plán nepodporuje pravidelné cvičení nebo pomoc dietám, které vytvářejí vyvážené stravovací návyky.
Doporučená strava
Zdravá a vyvážená dieta, která vám pomůže zhubnout přibližně 1, 200 kalorií denně, může začít s snídaní 1/2 šálky obilovin s vysokým obsahem vlákniny a nízkého cukru. mléko s nízkým nebo bez mléka; celozrnné toasty; a šťávu, po němž následuje oběd z hovězího hovězího masa, salátu a rajčat na celozrnném chlebu a kusu celého čerstvého ovoce.Večeří může být losos, pečené brambory, různé druhy vařené zeleniny a celek pšenice. Popkorn s poplašeným vzduchem může sloužit jako občerstvení, pokud během dne dostanete hlad.
