Joseph Pilates jednou řekl: "Pokud je vaše páteř pružná u 60 let, jste mladý. "Mnoho aktivit v moderním životě, jako je například práce na počítači nebo při pohledu na ruční přístroje, může vést ke spadlým ramenům a k zaoblenému zádi se ztrátou pružnosti nebo funkce páteře.
Video dne
Existuje několik extenzních cvičení, které můžete provést, abyste tuto tendenci napravili a měli zdravější - a možná ještě mladší - páteř.
Příčiny kyfózy
Vaše hrudní páteř je v horní a střední části zad. Má přirozenou vnější křivku nazvanou kyfóza. Nadměrné zakřivení hrudníku může nastat v jakémkoli věku kvůli špatnému držení těla, nehodě nebo zranění nebo opakovanému zatížení v poloze hrbolu. [viz oddíl 1] Krátké a pevné svaly mohou zhoršit problém tím, že vytažení ramena dopředu a zaoblení záda.
Náplasti s prodlouženým tlakemCvičení pro posílení zádových svalů (extenzory páteře) a protažení svalů na hrudníku a přední části ramen (přední deltoidy) mohou napravit svalovou nerovnováhu. Přilnavá rozšíření mají za cíl posílení páteřních extenzorů.
2) Vytáhněte břišní svaly směrem k vaší páteři.
3) Vydechněte, když zvednete horní část těla z rohože a otevřete hruď.
4) Udržujte břišní oporu, abyste předešli přílišnému obloukování dolní části zad.
5) Vdechněte se, jak se pomalu vracíte do výchozí polohy.
6) Toto cvičení opakujte desetkrát.
[viz oddíl 3]
Uvolnění napínání s pěnovým válečkem
Cvičení s pěnovým válečkem mohou přispět k uvolnění těsných svalů a zlepšení flexibility a symetrie. Podle amerického koncilu o cvičení může válcování pěny dokonce uvolnit chronické adheze nebo svalové uzly. "(Viz odst. 4) 1) Ležení vleže a vytahujte kolena nahoru a udržujte nohy rovně na podlaze 2) Položte pěnový válec křížem pod horní části zad. 3) Zatlačte ruce za hlavu a lokty směřujte nahoru (sedět nahoru). 4) Pomalu zrolujte nahoru a dolů obratle ve střední a horní části zad. Vyhněte se krku a dolní části zad. 5) Udělej tohle cvičení asi 15krát.
Přidat Twist
Samotné rozšíření nestačí; rotační pohyby jsou také nezbytné pro udržení mobility hrudní páteře. 1) Nedělejte polštář a pěnový váleček. 2) Lehněte si pod nohama hlavu spočívající na polštáři. 3) Udržujte pravou nohu rovnou a přejděte levou kolenem nahoru a nechte ji jemně spadnout doprava a opřít se o pěnový válec.4) Udržujte úhel menší než 90 stupňů mezi horní částí stehna a hrudníku. 5) Nasaďte levou ruku na stranu podél podlahy. 6) Dejte se hluboce, když se uvolníte do tohoto jemného kroucení. Zůstaňte po dobu 1 minuty.
Měli byste pocit jemného úseku. Okamžitě zastavte, pokud máte pocit bolesti. Pokud máte jakékoli obavy, obraťte se na svého lékaře před provedením těchto cvičení, zvláště pokud máte akutní bolest, zranění nebo stav.
