Hrudní páteř se vztahuje na střední a horní části zad, vybíhající ze základny krční páteře a rozkládající se asi 5 palců pod dnem lopatek, kde se spojí s bederní páteří. Žebra, která se spojují s hrudní páteří, která obsahuje 12 obratlů, chrání řadu životně důležitých orgánů.
Video dne
Bolest v hrudní oblasti může být způsobena přísnými svaly, dysfunkcí kloubů, artritidou a degenerativním onemocněním disku. Špatný držení těla, sedění (zvláště skloněné nebo skloněné vpřed) po dlouhou dobu na stole nebo za volantem a dlouhá období nehybnosti mohou přispět k bolesti nebo nepohodlí. Ve srovnání s horní a dolní částí hrudníku je pohyblivost hrudníku omezená, což způsobuje větší náchylnost k problémům. Dělat správná cvičení to může napravit.
Čtěte více: Bezpečná cvičení pro syndrom hrudní výpotek
Postavení letadla
Postoj letadla se táhne a posiluje hrudní svaly v hrudní oblasti.
Chcete-li provést: Ležte na podlaze tváří dolů, přičemž nohy směřují k sobě. Roztáhněte ruce v úhlu 90 stupňů s dlaněmi dolů. Zvedněte hlavu, ramena, paže a horní část od podlahy. Jakmile dosáhnete zvedání, zvedněte ruce směrem nahoru k obloze.
Zatahování lopatek
Zatahování ramenního ramene posiluje kosočtvercové svaly, které umožňují zatahování lopatek. Pracují také trapézové svaly, které běží z krku na dno lopatek. Odvolání ramenních nožů lze provádět několikrát denně nebo sedět.
Provedení: Držte ruce po stranách. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Nyní zatažte ramena, jako byste chtěli, abyste je dotýkali. Držte polohu alespoň 5 sekund a uvolněte.
Tenisová koule
Masáž je jedním ze způsobů, jak uvolnit hrudní páteř, ale pokud to není vhodné, je tu způsob, jak masírovat svůj vlastní záda. Mezinárodní žurnál sportovní fyzioterapie doporučuje používat elektrickou pásku k roztavení dvou tenisových míčů a jejich použití k provádění miniaturních křivek a kroužků vleže.
Miniaturní klouby
Pro provedení: Lehněte si na zádech s rukama přeškrtnutým přes hruď, aby se vaše lopatky vytáhly ven. Dvě tenisové míče by měly být umístěny horizontálně přes hrudní páteř v bodě, který chcete mobilizovat - drážka mezi dvěma kuličkami uprostřed vaší páteře. Zvedněte ramena ze země na 3 vteřiny a pak se sami sejměte dolů na podlahu.Proveďte dvě nebo tři sady s 15 opakováními.
Kruhy na paži vleže
Položte dvě tenisové koule podél páteře v bodě nepohodlí a položte lícem nahoru na podlahu. Roztáhněte ruce rovně nahoru, takže jsou kolmé k tělu. Dále otočte rameno buď ve směru hodinových ručiček, nebo proti směru hodinových ručiček a vykrokujte rukama malými kruhy. Do dvou až tří sad 30 až 60 sekund kol v obou směrech.
Čtěte více : Přírodní způsoby léčby svalových křečí
