Pokud máte hodinky Apple, jste obeznámeni s malým pípáním, které vydává, když vám chce připomenout, že sedíte u svého stolu příliš dlouho a musíte chodit. Vzhledem k rostoucímu výzkumu, který ukazuje, že dlouhodobé sezení je pro vás nesmírně špatné, můžete být v pokušení věnovat pozornost varovnému volání. Ale když dokončíte svou zbytečnou smyčku v kanceláři, nemůžete si pomoci, ale divte se: „Opravdu to dělá něco pro mé zdraví?“
Zjevně to tak je. Od roku 2008 nám federální pokyny připomínají, že pro udržení mladých a zdravých lidí je zásadní cvičení po dobu nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu. Dlouho však byl přijat názor, že těchto 30 minut musí být dokončeno najednou, spíše než ve více intervalech rozložených po celý den. Obecně se věřilo, že mírná až intenzivní fyzická aktivita vedla k podstatným zdravotním přínosům, pouze pokud k ní došlo po dobu 10 a více minut.
Ale podle nové studie, která byla zveřejněna tento měsíc v časopise Journal of American Heart Association , je absolvování dvouminutové chůze 15krát denně stejně prospěšné pro vaši životnost jako 15minutová procházka dvakrát denně nebo všech 30 minut současně. (Je to také jediný nejlepší způsob, jak se dostat přes váš střední-odpolední propad.)
V rámci studie vědci analyzovali údaje od 4 840 mužů a žen ve věku nad 40 let, kteří od roku 2002 nosili akcelerometry pro sledování denních pohybů. Tyto údaje porovnávali s tím, kolik mužů a žen žilo do roku 2011, a zjistili, že ti, kteří zvládli dostat se za hodinu fyzické aktivity denně bylo poloviční pravděpodobností, že umřou, protože se pohybovali kolem 20 minut nebo méně denně. Nezdalo se však, že by záleželo na tom, zda udělali 30 minut na běžícím pásu nebo krátké výbuchy aktivity, jako je vzít schody místo výtahu nebo jen protáhnout nohy kolem kanceláře mezi projekty.
„Poselství je, že se počítá veškerá fyzická aktivita, “ řekl Dr. New York Times Dr. William Kraus, profesor na Duke University. „Malé věci, které lidé každý den dělají, mohou a mohou přidat a ovlivnit riziko. za nemoc a smrt, “
Výzkum je v souladu s další nedávnou studií, která zjistila, že při krátkých procházkách každý den významně snižuje riziko srdečního selhání u žen po menopauze, jakož i další studie, která zjistila, že sporadické výbuchy lehké fyzické aktivity byly v podstatě stejně prospěšné pro dlouhověkost jako zpocené sezení v tělocvičně.
Nyní je samozřejmé, že prodloužení vašeho života a získání kondice nejsou jedno a totéž, a pokud chcete absces Jamese McAvoyho, budete stále muset tlačit svou vytrvalost a dostat se do nejméně pevné půlhodiny intenzivního kardio. Ale pokud máte v úmyslu jednoduše udržet zdravý životní styl a oddálit nástup věku, je příjemné vědět, že tyto dvouminutové procházky skutečně stojí za něco.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.