To byl rok, kdy si všichni společně uvědomili, že dostat dobrou noc spánku je tajnou součástí zůstat štíhlého a skvělého. Sám jsem vyzkoušel čistou spící rutinu Gwyenth Paltrow několik týdnů a byl jsem zmaten tím, jak moc jsem nastavil konzistentní spánek a vypnul veškerou elektroniku hodinu před spaním, což přispělo k mému celkovému pocitu pohody. Ale nyní nová studie Dr. Asit Mishry z Eindhoven University of Technology v Nizozemsku odhalila, že existuje jedna malá věc, kterou může kdokoli udělat, která jim pomůže hlavně spát: jednoduše otevřít dveře nebo okno do ložnice.
"Téměř třetinu našeho života trávíme v prostředí ložnice, ale kvalita vzduchu v našem prostředí na spaní je často přehlížena, " řekla Mishra agentuře Reuters . Představte si toto: jste ve stísněném prostoru a máte omezenou schopnost přizpůsobit situaci (protože spíte), zatímco jste možná obklopeni znečišťujícími látkami. Takto jsou věci v posteli, přikryty přikrývkami nebo přikrývkou. “
Aby provedla studii, požádala Mishra 17 dobrovolníků, aby jednu noc spali s otevřeným oknem nebo dveřmi a aby je nechali zavřené další noc (každý z nich měl svůj vlastní pokoj a předem byl požádán, aby se zdržel alkoholu a kofeinu, jak by to mohlo) ovlivnit výsledky). Účastníci nosili náramky, které měřily teplotu kůže, tepelný tok, teplotu postele a vlhkost pokožky, jakož i senzor, který sledoval jejich pohyby v posteli. Vědci také sledovali hladinu oxidu uhličitého, teplotu, hluk pozadí a vlhkost v místnostech po obě noci.
Zjistili, že když byly dveře a okna otevřeny, bylo slyšet více hluku v pozadí, ale nižší úrovně oxidu uhličitého (vlhkost byla přibližně stejná). Nižší hladiny CO2 vedly k lepšímu spánku a menšímu neklidu a také ke snížení teploty kůže a postele. Konsenzus: pokud chcete lepší noční spánek, praskněte otevřené okno a pokud je příliš chladno, usaďte se se dveřmi (nebo si koupte váženou přikrývku, pokud chcete být extra módní).
Toto není první studie, která naznačuje, že otevření okna vede také k lepší noci odpočinku. Podle Dr. Franka Lipmana, NYC lékaře často uváděného na Goopu, „snižování okolní teploty vysílá signál zpětné vazby do mozkového spánkového centra, že je noc, a že musí uvolnit více spánkových hormonů, “ s tím, že teplota 60- 64 stupňů je nejlepší pro většinu. A pro více tipů, jak dosáhnout svého nejlepšího spánku, se obraťte na těchto 11 tajemství schválených doktorem pro rychlejší spánek.
