Každý ví, že získání dobrého nočního spánku vám může pomoci zhubnout, ale přesně to, jak váš spánek ovlivňuje váš metabolismus, se teprve nyní objevuje. Jedna nedávná studie zjistila, že lidé, kteří zažili doporučené množství spánku, zaznamenali pokles tělesného tuku o 17, 2 procenta oproti pouze 7, 1 procentům u těch, kteří tak neučinili. Metabolický práh těch, kteří dobře spali, se také zlepšil o 29, 8 procenta, což poskytuje jasný důkaz, že spánek vám pomůže získat mnohem lepší cvičení a následně zhubnout.
Víme také, že listování telefonem nebo sledování Netflix před spaním narušuje váš spánkový cyklus (nemluvě o vašem sexuálním životě), a pokud existuje jeden každodenní zvyk, který byste měli implementovat hned teď, odkládá veškerou elektroniku pryč hodinu před spaním. Nyní, nová studie Americké akademie spánku medicíny spojil dopad světelné expozice v noci na váš metabolismus, a existuje alespoň jedno jasné s sebou: Pokud chcete zhubnout, chcete, aby vaše spaní ubikace byly tak tmavé jako lidsky možné.
Vědci umístili 20 zdravých dospělých ve věku 18 až 40 let do dvou různých skupin na dvě noci na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Obě skupiny měly příležitost získat doporučených osm hodin spánku, ale rozdíl byl v tom, že jedna místnost byla zcela tmavá, zatímco druhá měla světelnou expozici 100 luxů, což je částka, kterou obvykle najdete v kancelářských schodištích. Jedna skupina spala v temné místnosti první noci a v místnosti s malým světlem nad hlavou, zatímco druhá skupina spala v místnosti, která byla po obě noci úplně temná.
Vědci odebírali hodinové vzorky krve pro melatonin a měřili mozkové vlny, hladiny kyslíku v krvi, srdeční frekvenci a dýchání. Následující ráno na nich také provedli orální testy tolerance glukózy.
Zjistili, že účastníci nejen spali mnohem lépe v místnosti s celkovou tmy, ale měli mnohem nižší hladiny inzulínu. To je hlavní zjištění, protože inzulín je hormonální signál pro zvýšení tělesné hmotnosti. Čím vyšší je hladina inzulinu, tím větší váha přibíráte, bez ohledu na to, kolik jíte nebo cvičíte.
„Naše předběžná zjištění ukazují, že jediná noc vystavení světlu během spánku má vážný dopad na míru inzulínové rezistence, “ uvedl hlavní autor Ivy Cheung Mason. "Ukázalo se, že expozice světla přes noc během spánku narušuje spánek, ale tato data naznačují, že může mít také vliv na metabolismus."
Co to pro tebe znamená? Za prvé, ukazuje, že opravdu můžete přibrat na váze jen tím, že nemáte dostatek spánku. Ale možná ještě důležitější je, že tato vysoce klinická studie také naznačuje důležitost spánku v úplné temnotě a omezení vaší expozice před umělým světlem před spaním. Měli byste se také ujistit, že pokojová teplota je udržována na 60 až 64 stupních, protože to spolu s temnotou signalizuje tělu, že je v noci a že musí uvolňovat hormony spánku.
