V nějakém okamžiku v jiném životě se všichni potýkáme s občasným záchvatem nespavosti, a to je zcela přirozené. Ale pokud zjistíte, že se probouzíte uprostřed noci - nebo pokud nedokážete pravidelně zaspávat - mohlo by to znamenat větší problém. Od spánkové apnoe po úzkost vás může řada faktorů zabránit v dobrém nočním odpočinku, z nichž mnohé - i když ne všechny - mohou vyžadovat lékařskou péči. Dobrou zprávou je, že zapojením se do zdravých návyků a hledáním správné léčby můžete tyto podmínky dostat pod kontrolu - a váš spánek se vrátit zpět na správnou cestu. To jsou některé z nejčastějších důvodů, proč se vzbudíte uprostřed noci.
Deprese
Podle vědců z University of Bristol, „Spojení mezi spánkem a depresí jsou silné.“ Studie z roku 2008, zveřejněná v Dialogues in Clinical Neuroscience , zjistila, že přibližně 75 procent všech depresivních lidí se zabývá symptomy nespavosti a 40 procent mladých pacientů, kteří se potýkají s depresemi, zažívá nadměrnou denní ospalost nebo hypersomnii. Pokud máte nějaké příznaky deprese nebo máte důvod se domnívat, že to způsobuje vaše problémy se spánkem, zvažte promluvení s někým - přítelem, členem rodiny nebo terapeutem - o tom, co cítíte.
Nokturie
Nocturia je formální název pro stav, který způsobí, že se probudíte uprostřed noci a močíte, vysvětluje Cleveland Clinic. Ačkoli se s věkem častěji vyskytuje, mezi další příčiny tohoto onemocnění, které lze snadno zvládnout, patří diabetes, zvýšený příjem kofeinu a / nebo alkoholu před spaním a zvětšená prostata. Co se týče konkrétně diabetu, studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Nursing Scholarship zjistila, že ve zkušební skupině 275 žen s diabetem typu 2 zažilo tento nepříjemný symptom více než 45 procent.
Teplota
Teplota, při které nastavujete termostat před tím, než jdete spát, má obrovský rozdíl ve vaší snaze o pevné zavření očí. „Když jdete spát, vaše nastavená hodnota tělesné teploty - teplota, kterou se váš mozek snaží dosáhnout - klesá, “ řekl WebMD H. Craig Heller, PhD, profesor biologie na Stanfordské univerzitě. A i když je příliš chladno nebo příliš horké, může vás obě v noci udržet, když na pochybách, chladič je vždy lepší. V ideálním případě byste měli mít termostat nastavený někde mezi 65 a 72 ° Fahrenheita.
Úzkost
Úzkost a nespavost jsou velmi úzce propojeny, což dává smysl - je těžké se uvolnit, natož spát, když se cítíte úzkostně. Jak poznamenává Americká asociace pro úzkost a deprese (ADAA), „stres a úzkost mohou způsobit problémy se spánkem nebo zhoršit stávající problémy a problém s úzkostnou poruchou tento problém ještě zhoršuje.“ Papír z roku 2003 publikovaný v Dialogues in Clinical Neuroscience toto tvrzení podporuje a poznamenává, že v průměru má 24 až 36 procent pacientů s nespavostí úzkostnou poruchu a 27 až 42 procent pacientů s hypersomnií.
Spánkové apnoe
Pokud jste chrápač, obzvláště pravidelný a možná rušivý, promluvte si se svým lékařem o tom, jak zkontrolovat spánkovou apnoe. Podle kliniky Mayo je tento stav charakterizován zastavením a zahájením dýchání během spánku s příznaky, které zahrnují kromě chrápání i dusění během spánku a změny nálady.
Nadměrná činnost štítné žlázy
Je možné, že stav štítné žlázy zvaný hypertyreóza je důvodem, proč se vždy probouzíte uprostřed noci. Podle National Sleep Foundation dochází k stavu, kdy tělo produkuje příliš mnoho hormonu štítné žlázy, což způsobuje „zrychlení různých tělesných funkcí, které vás vede k pocitu kabelového připojení a nervozity“.
Menopauza
Ženy, které procházejí menopauzou, často zjistí, že jejich horké záblesky je udržují vzhůru. "Léčím mnoho pacientů, kteří jsou v průběhu menopauzy pravidelně probouzeni ze spánku promočeného potem, a pak mají potíže s usínáním. Nebo se probudí pocit únavy a nevyzpytatelnosti kvůli nepokojům způsobeným nočními poty, " Michael Breus, PhD, kolega Americké akademie spánku medicíny, říká na jeho webových stránkách.
Pokud je příčinou vašeho problému menopauza, Breus navrhuje vyzkoušet nápravná opatření, jako jsou prostěradla pro odvod vlhkosti, Chilipad nebo doplněk Femmenessence.
