V těch bouřlivých letních nocích, když trávíte to, co se cítí jako navždy házet a otáčet se, je lákavé odhodit přikrývku, abyste se pokusili vychladnout. Ale i když se to může zdát kontraintuitivní, ve skutečnosti to není nejlepší způsob, jak udržet teplotu na nízké úrovni a užít si svůj nejpropustnější letní spánek.
Mluvili jsme s lékařskými odborníky, abychom našli nejlepší tipy pro dobrou noc snooze během zpocené sezóny - a ukázalo se, že přikrývky jsou klíčové!
Přikrývky udržují naše teploty regulované v létě.
Podle dr. Kent Smithe, experta na spánek a prezidenta Americké akademie spánku a dýchání, je pro většinu lidí optimální teplota spánku mezi 60 a 67 ° Fahrenheita. „Tělo je navrženo tak, aby lépe spalo při chladnějších teplotách, “ vysvětluje. "Ve skutečnosti naše tělesná teplota přirozeně večer klesá o několik stupňů, aby nás připravila na spánek."
Když vstoupíme do spánku s rychlým pohybem očí (REM), naše tělo přestane regulovat teplotu a během noci nadále klesá, vysvětluje Dr. Anthony Kouri, rezident lékařské fakulty University of Toledo. To znamená, že když spíte, vaše tělo se spoléhá na vnější způsoby regulace teploty, jako jste to uhodli, přikrývky.
A přikrývky také způsobují, že se cítíme bezpečně a šťastně.
Existuje důvod, proč mají děti „bezpečnostní přikrývky“ - díky nim se cítíme v bezpečí. Podle Dr. Anil Ramy, MD, člena fakulty ve Stanfordském centru pro vědy o spánku a medicíně, lidé shledávají, že spaní s přikrývkou nebo prostěradlem psychologicky uklidňuje.
A Kouri říká, že studie ukázaly, že přikrývky nám také pomáhají cítit se šťastně. „Kromě termoregulace se během REM spánku snižuje serotonin a dopamin v našem těle, “ vysvětluje povznášející chemikálie. "To jsou neurotransmitery, díky nimž se cítíme dobře."
To znamená, že vaše přikrývka může být také nezbytná, aby vám pomohla probudit se šťastně.
Je však normální nechat jednu nohu volnou.
Ukázalo se, že nás naše nohy velmi dobře ochlazují, kvůli krevním cévám na povrchu chodidla, které usnadňují únik tepla. To je důvod, proč někteří lidé rádi spí s jednou nohou mimo přikrývky v noci, dodává Kouri.
Ale bez ohledu na to, zda jsou vaše nohy dovnitř nebo ven, když chytíte ty Z, pokud teplota stoupá, zkuste spát s přikrývkou. Pomůže to regulovat teplotu těla a budete se cítit bezpečněji - to znamená, že vás ráno ráno lépe odpočine. A pro podrobnější směr odpočinku zde jsou nejlepší způsoby, jak dostat dobrou noc do spánku.
