Pravděpodobně zažíváte to samé každou zimu: V okamžiku, kdy se tyto ostré podzimní dny promění v ledově studenou zimní říši divů, vaše klouby začnou bolet. Bolest kloubů v zimě se stává jako hodinky. „Lidé si často stěžují na zvýšení bolesti kloubů během chladnějších měsíců nebo před bouří - zejména pokud trpí kloubními podmínkami, jako je artritida, chronická bolest nebo zranění, “ říká Danielle Weis, fyzioterapeut a ortopedický klinický specialista na Spring Forward Physical Terapie v New Yorku.
Důvody, které způsobují bolest kloubů v zimě, mohou být obtížné identifikovat. Jak poznamenává Weis, „existující studie mají neprůkazné a dokonce protichůdné nálezy“. Důvodem je částečně to, že výzkum někdy zanedbává, aby bral v úvahu „psychologické faktory a úrovně aktivity“, poznamenává. Když se však podíváte na celý obrázek, získáte jasnější představu o tom, proč je vaše klouby bolesti vlhké a chladnější než obvykle.
Dochází ke změnám atmosférického tlaku.
Zima způsobuje nejrůznější změny v atmosféře a opravdu to cítíte ve svých kostech. "Šlachy, svaly, kosti, klouby a jizvy jsou všechny tvořeny tkáněmi různých hustot, které se během doby vlhkosti a chladnějších teplot různě rozšiřují a stahují, " říká Weis. "Tyto účinky mohou způsobit zvýšení citlivosti v oblastech, kde existuje mikrotrauma - nalezená u nových nebo starých zranění."
Studie z roku 2019 zveřejněná v časopise PLOS One ve skutečnosti zjistila, že nižší barometrický tlak - což je to, co zažíváme v zimě - je spojeno se zvýšením intenzity bolesti a nepříjemností. Studie z roku 2007 zveřejněná v American Journal of Medicine rovněž ukázala, že změny v barometrickém tlaku a teplotě ovlivňují závažnost bolesti u pacientů s osteoartrózou kolene.
Vaše klouby nejsou správně promazány.
Naše klouby - včetně kyčlí, kolen, nohou, kotníků, rukou a ramen - obsahují synoviální tekutinu, která „maže klouby a pomáhá umožnit hladký pohyb, “ říká Weis. Když se změní počasí, tak může té tekutině dojít. „Nízké teploty a vlhkost mohou způsobit, že tato tekutina kloubu bude viskóznější, což může způsobit, že klouby budou tužší, zvýší tření během pohybu a učiní je citlivějšími na stres, “ vysvětluje.
Jste více stresovaní, nervózní a depresivní.
Když jste ve stresu, vaše tělo se stává napjatější - a toto zvýšení napětí může způsobit bolest kloubů, podle University of Washington School of Medicine. Vzhledem k tomu, že zima je nejstresovější období roku se zvýšením rodinného času (a intenzivní diskuse o večeři), finančními zápasy a snahou o udržení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, není divu, že úzkost vzplane a bolest kloubů s ní.
To platí zejména pro osoby s chronickým onemocněním, jako je artritida, podle nadace Arthritis Foundation. A ta každodenní bolest, kterou zažíváte, je fyzicky i psychicky vyčerpávající, což může vyvolat depresi. Pochopitelně se můžete cítit, jako byste uvízli ve smyčce bolesti, ze které může být velmi těžké uniknout.
Co můžete dělat s bolestmi kloubů v zimě?
Pokud existuje jeden způsob, jak získat úlevu od jakékoli bolesti kloubů, kterou zažíváte během chladného počasí, je to pohyb. „Pokud jste uvízli v jedné poloze po dlouhou dobu - ať už sedí, ležel nebo dokonce stojíte - vaše klouby ztuhnou, “ říká Weis.
Zpočátku může být pohyb trochu nepříjemný nebo bolestivý, ale to je zcela normální. S časem to bude lepší. “Vezměte to pomalu. Neskočte nahoru a nehýbejte se tak rychle, jak jen můžete. Místo toho proveďte některé pomalé pohyby, jako je ohýbání a narovnání kolen a loktů, otáčení ramen / kotníku / zápěstí, otevírání a sevření rukou a stojící pochody, “říká Weis. "Jakmile se vaše tělo přizpůsobí pohybu, počáteční nepohodlí by se mělo brzy zlepšit a vy můžete být na cestě. Pokud se to nezlepší, pokračujte v pomalém pohybu a nevtlačujte do bolesti."
Můžete také vzít více horkých sprch nebo použít vyhřívanou přikrývku, která obě zmírňují nepohodlí. A pravidelné protahování může vaše klouby také dobré. Pokud zůstanete aktivní a ohýbáte se, budete spolu se svými klouby letos v zimě na lepším místě.
