Jistě, všichni bychom rádi dostali svatou grál osmihodinového hlubokého, klidného spánku každou noc. Ale protože každý, kdo má zaměstnání nebo děti, to ví velmi dobře, skutečný život se vždy snaží překonat tento sen. Bohužel však spalování půlnočního oleje k dokončení pracovního projektu nebo uklízení domu dělá víc, než jen aby vás ráno omrzlo. Zůstat pozdě může mít velký dopad na vaše zdraví. Potřebujete více podnětů k tomu, abyste to nazvali brzy večer? Čtěte dále a objevte škodlivé vedlejší účinky pobytu příliš pozdě a připravte se o tolik potřebný odpočinek.
Jíš víc.
Shutterstock
Přestože lidé mají jíst, aby přežili, většinu času jíme, protože, upřímně řečeno, jídlo je prostě příliš chutné, než aby vzešlo. A bohužel pro ty z nás, kteří jsou pozdě v noci, je ještě těžší vyladit ty impulzivní stravovací návyky. Analýza 17 studií zveřejněných v Evropském věstníku klinické výživy 2016 z roku 2016 ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří nezískali celý noční odpočinek, jedli následující den v průměru o 385 více kalorií než ti, kteří získali osm hodin.
A přibíráte na váze.
iStock / Peopleimages
Extra kalorie, které konzumujete kvůli nedostatečnému spánku, mohou také vést k dlouhodobému nárůstu tělesné hmotnosti a obezitě. Podle studie z roku 2006, která se týkala 68 000 žen zveřejněných v American Journal of Epidemiology , získaly ti, kteří spali pět hodin spánku nebo méně za noc, za 16leté období studia 2, 5 2, 5 libry než ženy, které každou noc zdravě spaly.
„Obvyklé doby spánku kratší než sedm hodin jsou spojeny s podstatným zvýšením rizika velkého nárůstu tělesné hmotnosti a incidenční obezity, “ uvedli autoři studie a předpokládali souvislost mezi těmito pozdními nocemi a změnami metabolické aktivity těla.
Vaše riziko vzniku diabetu se zvyšuje.
Shutterstock
Když vaše tělo běží na malém spánku, kompenzuje vylučováním vysokých hladin stresových hormonů, jako je kortizol, aby vás udržoval v pohotovosti. Podle studie z roku 2010 zveřejněné v časopise The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , to může způsobit, že budete méně citliví na účinky inzulínu - nebo jinými slovy to může způsobit, že vaše tělo přemění glukózu v krevním oběhu na energii méně efektivně. V průběhu času to může vést k hromadění glukózy v krevním řečišti, čímž se zvyšuje riziko diabetu.
Na linku si dal své zdraví srdce.
Shutterstock
Každý orgán v těle potřebuje spánek, aby fungoval, včetně srdce. Národní spánková nadace poznamenává, že pokud nedostanete dostatečný čas na odpočinek, můžete aktivovat chemikálie, které „chrání tělo před dosažením prodloužených období, ve kterých se snižuje srdeční frekvence a krevní tlak“.
A když vědci provedli v roce 2010 metaanalýzu týkající se deprivace spánku a zdraví srdce zveřejněnou v časopise Current Cardiology Reviews , dospěli k závěru, že zůstat příliš pozdě a dostat pět hodin spánku nebo méně je přímo korelováno se zvýšeným rizikem hypertenze a koronárního srdce choroba.
Vaše paměť oslabuje.
Shutterstock
Když zůstanete pozdě a váš mozek běží na výpary, má potíže se sledováním informací, které přijímá. V roce 2017, když vědci na kalifornské univerzitě v Los Angeles testovali účinek ospalosti na kognitivní funkci, zjistili, že když byli jedinci zbaveni spánku, měli jejich neurony potíže s komunikací. Tyto vynechávající neurony se promítly do snížené schopnosti kategorizovat obrázky, a proto si vzpomínají.
„Byli jsme fascinováni pozorováním toho, jak deprivace spánku tlumila aktivitu mozkových buněk, “ vysvětlil autor hlavní studie Dr. Yuval Nir v tiskové zprávě. "Neurony odpověděly pomalu, střílely slabě a jejich přenosy se táhly déle než obvykle."
Stává se náchylnější k Alzheimerově chorobě.
Shutterstock / 9nong
Když se člověk vyvine Alzheimerovou chorobu, v mozku se hromadí protein známý jako amyloid-beta a narušuje funkci buněk. Pouze jedna noc pozdního pobytu může výrazně zvýšit hladinu amyloidu-beta v mozku, což znamená, že chronická deprivace spánku může v průběhu času vážně poškodit vaši kognitivní funkci.
Váš imunitní systém oslabuje.
Shutterstock
Ať už je to chřipková sezóna, nebo se kolem vaší kanceláře objevuje virus, váš imunitní systém je první - a nejlepší - obrannou linií proti všem druhům chyb. Pokud však vaše tělo nedostane dostatek spánku, protože jste celou noc zůstali, imunitní systém bude narušen. Je to proto, že systémy zapojené do cirkulace bílých krvinek se zhoršují, když nemáte dostatek odpočinku, a tyto bílé krvinky jsou to, co vašemu tělu pomáhá odvrátit infekci a nemoc.
Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Sleep analyzovala účinky deprivace spánku na 11 párů stejných dvojčat a zjistila, že dvojčata zbavená spánku měla slabší imunitní systém.
Ztratíte libido.
Shutterstock
Muži i ženy trpí nedostatkem sexuální touhy, když zůstanou příliš pozdě. U mužů to má co do činění s testosteronem: Tento hormon reguluje energii i touhu a hladiny jsou výrazně sníženy, když chybí spánek. Pro ženy je to všechno o tom, jak se cítí: Pozdě v noci vedou k vyčerpání energetické hladiny a zvýšené podrážděnosti, což je kombinace, u které není pravděpodobné, že by někdo naladil náladu.
Vaše rovnováha se zhoršuje.
Shutterstock / 9nong
Podle studie z roku 2018 zveřejněné v časopise Scientific Reports může mít nedostatek spánku za následek narušenou rovnováhu. Váš centrální nervový systém (CNS) potřebuje adekvátní odpočinek, aby správně fungoval, a bez něj není CNS schopen se synchronizovat s jinými nezbytnými fyziologickými procesy, jako je vizuální systém. V důsledku toho se s větší pravděpodobností ocitnete s potenciálně vážným zakopnutím, když zůstanete pozdě.
Vaše reflexy oslabují.
Shutterstock
Pokud se někdy setkáte s život ohrožující situací, kdy musíte jednat rychle, určitě si přejete, abyste nezůstali pozdě večer. Studie z roku 2000 publikovaná v časopise Occupational and Environmental Studies zjistila, že po 17 hodinách bez odpočinku lidé fungovali, jako by měli koncentraci alkoholu v krvi 0, 05 procenta. Po 20 až 25 hodinách bez spánku se tento počet zvýšil na 0, 1 procenta, což značně překračuje zákonný jízdní limit ve Spojených státech.
Vaše pokožka stárne rychleji.
Shutterstock
Zůstat pozdě pozdě neovlivní pouze vaše tělo uvnitř. Podle studie z roku 2007 zveřejněné v časopise Sleep , ženy, které nedostaly dostatek spánku, vykazovaly zvýšené příznaky stárnutí kůže, včetně snížené elasticity, jemnějších linií a snížené schopnosti léčit se od popálenin.
Jak vysvětlil Allure Joshua Zeichner, ředitel kosmetického a klinického výzkumu dermatologie v nemocnici Mount Sinai v New Yorku, naše hladiny kortizolu se přirozeně snižují, když spíme. Protože tento hormon pomáhá pokožce regenerovat a opravit, může ztráta spánku významně přispět ke známkám stárnutí kůže, včetně „zánětu spolu s dysfunkcí kožní bariéry, což vede k nedostatku hydratace“. A pokud toužíte po zářivějším vzhledu, podívejte se na těchto 13 Creepy Skin Care Routines, které ve skutečnosti fungují.
