I přes všechna pokušení kolem vás se vám po práci podaří zasáhnout do posilovny, vyrovnat příjem sacharidů, bílkovin a tuků a zajistit každou noc dostatečné množství spánku. Ale den co den a noc za noc žaludek hučí a prakticky žebrá o jídlo, i když jsi jedl plné jídlo. Je to určitě matoucí situace, která vás nechává přemýšlet: „Co dělám špatně, že mám vždy hlad?“
Pocit hladu po celou dobu je častým problémem, který má několik příčin. V některých případech mají lidé vždy hlad, protože jejich strava nemá dostatek vlákniny. V jiných situacích lidé nejí dost, aby udrželi krok s tím, jak moc cvičí. Každé tělo je jiné! Pokračujte ve čtení a objevte některé z nejčastějších viníků za stálým hladem. A pro další radu při jídle si nenechte ujít 40 nejlepších triků hubnutí pro lidi nad 40 let.
Vaše jídlo má nesprávnou velikost.
Pixelbliss / Shutterstock
Jíst jídla, která jsou příliš malá nebo příliš velká, si mohou s hormony, konkrétně s hormonem grehlinem, pohrávat.
„Grehlin - hormon, díky kterému se cítíš hladově - se zvyšuje kvůli rychlým výkyvům hladiny cukru v krvi, “ vysvětluje Sarah Petty, odbornice na výživu za Sage Advice Wellness. "K tomu může dojít, když bylo vaše předchozí jídlo příliš velké, příliš malé nebo dokonce škrobnaté." Takže jíst nesprávně velká jídla vám může ve skutečnosti způsobit hlad.
Nejíte dost tuku nebo vlákniny.
Shutterstock
Grehlin je velmi citlivý hormon. Může to být ovlivněno nejen velikostí jídla, ale také tím, z čeho jsou složeny. "Grehlin může být zvýšen, když vaše jídlo není dostatečně uspokojivé, " říká Petty. "Mohlo by to být proto, že mají příliš nízký obsah tuku, příliš nízký obsah bílkovin, příliš nízký obsah vlákniny, nebo proto, že jejich celkový obsah kalorií byl příliš nízký."
To je běžné zejména u dieters, kteří mají tendenci nejíst dost nebo dostatek živin při zavádějícím pokusu zhubnout.
Nejste dost jídla, abyste kompenzovali své cvičení.
Shutterstock
Cvičení je skvělé pro mysl, tělo i duši. Cvičení však vede ke zvýšení průměrné metabolické rychlosti člověka. Pokud ve dnech, kdy jste narazili do tělocvičny, nejíte více jídla, budete mít hlad.
Specialista na sportovní medicínu Jennifer Beck, MD, vysvětlila Selfovi, že přeskakování doplňovacího tréninku po tréninku může být příčinou vašeho hladu. „Někteří lidé budou jen cítit únavu a někteří lidé mohou být dezorientováni nízkou hladinou cukru v krvi, “ řekla.
Jste zdůraznil.
Shutterstock
Stres má stejně velký vliv na hladovění, jako má příjem potravy. Čím více se cítíte, tím vyšší jsou vaše hladiny stresového hormonu zvaného kortizol.
Studie prokázaly, že kortizol podporuje pocity hladu i chuť k jídlu. Jedna studie zveřejněná v časopise Appetite ve skutečnosti zjistila, že „vnímaný stres byl spojen se zvýšeným nedostatkem kontroly nad jídlem, větším hladem a častějším přejídáním.“
Konzumujete tekutiny více než pevné látky.
Shutterstock
Kapaliny nejsou tělem zpracovávány stejným způsobem jako pevné látky. V jedné metaanalýze zveřejněné v Trends in Food Science & Technology vědci zkoumali účinky tekutin a pevných látek na hlad. Vědci zjistili, že „tekuté kalorie mají slabší účinky na sytost.“ Předpokládají, že koktejly, chvění a podobně potlačují hormony hladu stejným způsobem, jakým to dělají pevná jídla. Pokud máte vždy hlad a na tekuté stravě, možná budete muset přehodnotit svůj přístup.
Váš mozek nedostává zprávu.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Někteří lidé trpí stavem zvaným rezistence na leptin, což znemožňuje mozku vědět, kdy hladovějí nebo nasycují, bez ohledu na to, kolik jedí.
„Rezistence na leptin je běžná, pokud je v těle uloženo více tuku, “ vysvětluje Perry. "Tukové buňky produkují leptin, a když člověk má spoustu tukových buněk, obvykle produkují hodně leptinu. Tělo se na něj může stát necitlivým, protože je zvyklé mít takové vysoké hladiny po celou dobu." Pokud se obáváte, že vaše velikost přispívá k vaší sytosti (nebo její nedostatku), podívejte se na toto je nejbezpečnější způsob, jak rychle zhubnout.
