Pokud jste jedním z milionů Američanů s kancelářskou prací a ještě musíte skočit na palubu stojacího stolního rozjetého vlaku, pravděpodobně jste zvyklí trávit většinu dne sedením. A jak byste mohli očekávat, strávit osm a více hodin pohybem o něco více než prsty, když píšete, neznamená zázraky pro vaše celkové zdraví - zejména v průběhu desetileté kariéry. Ale co přesně způsobuje, že všechny ty hodiny sklouzly na vaší židli tak škodlivé? Od bolesti svalů po dýchací potíže si přečtěte, abyste zjistili, co se stane vašemu tělu, když sedíte celý den.
Svaly v ramenou oslabují.
Bez ohledu na to, jak moc se snažíte zabránit tomu, abyste se v práci vyhýbali, dlouhé hodiny strávené sezením nevyhnutelně skončí stejným způsobem - záda se ohýbá dopředu a lopatky se sklouzly do štěrbiny, která je nutí, aby se naklonila dopředu a stočila se dovnitř. Jak si dokážete představit, tento zvýšený tlak na ramena může vyvolat trochu bolesti, zejména pro ty, kteří sedí den a den po měsíce, roky nebo dokonce desetiletí.
Pokud se tento skličující čas dostane do vašeho života mimo kancelář, může to ve skutečnosti úplně změnit, jak se vaše lopatky pohybují a fungují, podle často citované studie z roku 2008 zveřejněné v American Journal of Epidemiology. Ve skutečnosti, po dlouhém období stráveném sezením, účastníci studie zjistili, že je těžší zvednout ruce nad jejich hlavami - pohyb, který je pro svaly v rameni těžší, jakmile si zvyknou na sklonenou polohu.
A jak se ukáže, toto skličování má také hluboký dopad na vaši páteř. Udržování špatného držení těla, zatímco sedíte hodiny najednou (i když je to jen několikrát týdně), může způsobit opotřebení vašich disků a kloubů.
Svaly v zádech a nohou také oslabují.
Po asi hodině bez přestávky se vaše posturální svaly (svaly podél zad a nohou, které udržují vaši polohu) začnou ztrácet svou palebnou sílu nebo schopnost správně se zapojit. A podle Lary Heimannové, fyzioterapeuta a tvůrce LYT Jógy, pokud nezajistíte, že tyto svaly jsou aktivně využívány a napínány, zatímco sedíte, mohlo by to vést ke znatelnému poklesu držení těla po krátké době.
„Když„ vypínají “svoji palebnou sílu, vaše svaly budou méně odpočívat. Takže se budete následně propadat do sedadla, “ říká Heimann. "Pokud nepřinesete vědomé vědomí do své sedící polohy a základní posturální svaly mírně zasunuté, ponoříte se více do kloubů a necháte převzít gravitační síly."
Krevní tok klesá.
Snížená palebná síla vašich posturálních svalů také přispívá ke snížení průtoku krve v dolních končetinách. Podle studie z roku 2011 zveřejněné v British Medical Journal může dlouhodobé sezení způsobovat pomalý průtok krve, zejména v nohou. To může způsobit tvorbu krevních sraženin; když se tyto sraženiny dostanou do plic, mohou způsobit plicní embolii.
Cítíte silnou bolest zad.
Po několika hodinách sezení má kostní síň (kost těsně nad kostrči nebo ocasní kosti) tendenci posunout polohu, ztuhnout a způsobit nepohodlí. „Křížová kost, která se nachází mezi pánevními kostmi, se zasekne do obratlů dolní části zad a do sakroiliakálních kloubů, “ vysvětluje LeTrinh Hoang, DO
Protože dlouhodobé sezení může také oslabit posturální svaly kolem křížové kosti, může tato kombinace symptomů vést k zánětu sakroiliakálního kloubu. Zánět způsobuje, že bolest vyzařuje celé záda, nohy nebo ven z boků. Ve skutečnosti podle průzkumu z roku 2015 publikovaného v PLOS One existuje významné spojení mezi množstvím času, který člověk tráví sezením, a intenzitou bolesti v dolní části zad.
Můžete vyvinout artritidu zad.
Jak vaše posturální svaly oslabují a vaše kostní kost se posouvá, začnou také trpět klouby v bok. Když si vaše tělo začne zvykat sedět celé hodiny, uvolní se kyčelní flexory - svaly zodpovědné za zvedání kolena a přivedení stehna k břiše - podle Hoanga je oslabí a zkrátí. Toto zkrácení kyčelních flexorů často vede k většímu problému, který se vyskytuje u chronických sedáků: artritida zad.
Protože ohyby kyčle - které řídí pohyb pánve a následně dolní části zad - jsou neustále napjaté sedením, zvyšuje se tím tlak na klouby fazet dolní části páteře. Podle průzkumu z roku 2013 publikovaného v časopisu Nature Reviews Rheumatology může degradace fazetových kloubů v průběhu času přispět k artritidě a bolesti zad.
Vaše plíce produkují méně kyslíku.
Vaše plíce mají menší prostor pro expanzi, když dýcháte, když sedíte. Nefungují při své normální kapacitě a již neposkytují zdravé množství kyslíku zbytku těla. To může vést k příznakům, jako je citlivost, zmatenost, rychlý srdeční rytmus a dušnost.
Vaše břicho je stlačené, což vede k zažívacím potížím.
Spolu s plícemi je vaše břicho také stlačeno, když zůstanete sedět u stolu několik hodin najednou. A protože tato komprese břicha zahrnuje části vašeho gastrointestinálního traktu, budete pravděpodobně po jídle zažívat zažívací problémy, jako je nadýmání a plyn, křeče, pálení žáhy a nepohodlí. Podle studie z roku 2015 zveřejněné v mikrobiální ekologii ve zdraví a nemoci .
Vaše riziko Alzheimerovy choroby vzrůstá.
Jak již víte, posezení po celý den může drasticky snížit průtok krve ve všech částech těla - a váš mozek není vůči této změně imunní. Spolu s tímto poklesem průtoku krve může strávení velké části vašeho života sedením snížit produkci nových neuronů, omezit plasticitu a zvýšit zánět, podle studie 2018 zveřejněné v PLOS One . Tato snížená aktivita v mozku je odpovědná za ztrátu tloušťky ve středním časovém laloku - mimo jiné část mozku, která je odpovědná za paměť. Proto je podle studie 13 procent případů Alzheimerovy choroby spojeno přímo se sedavým životním stylem.
Kromě tohoto zvýšeného rizika Alzheimerovy choroby mohou vaše sedací návyky také negativně ovlivnit vaši kognitivní výkon jinými způsoby - včetně snížené rychlosti zpracování a schopnosti plánovat a organizovat, podle studie z roku 2017 zveřejněné v British Journal of Sports Medicine .
Vaše riziko diabetu se zvyšuje.
Podle studie z roku 2011 zveřejněné v časopise Metabolism mají tyto neaktivní svaly ve vašem těle po jednom dni dlouhého sezení těžší reakci na inzulín. Inzulin je hormon produkovaný pankreasem, který pomáhá rozkládat glukózu na energii. Takže když vaše tělo účinně nerozkládá glukózu, vaše riziko vzniku raketových výšek stoupá. Jste připraveni přestat sedět a udělat si pracovní den trochu zdravějším? Podívejte se na těchto 40 návyků na pracovišti, které potřebujete propadnout o 40.
