Mezi dnešní fitness folklórem je i intenzivní intervalový trénink (HIIT). Cvičení - u kterého bylo v průzkumu americké vysoké školy pro sportovní medicínu v roce 2017 zjištěno, že je jedním z nejlepších trendů v kondici - zahrnuje krátké intenzivní pohyby pohybu, po nichž následují aktivní období zotavení. Při správném provedení může HIIT spalovat více tuků a kalorií za kratší dobu, než mnoho jiných kardio cvičení.
Ale co se děje uvnitř těla, takže je cvičení s vysokou intenzitou tak zvláštní? Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o tom, co se děje s vaší myslí a svaly, když provádíte intervalové cvičení s vysokou intenzitou.
Váš mozek uvolňuje chemikálie dobré pro pocit.
„Moje nejoblíbenější věc na školení HIIT je to, co se děje ve vaší mysli, “ vysvětluje Eric Trainer, certifikovaný osobní trenér a hostitel Celebrity Sweat . Co se tedy přesně děje v mozku? Když cvičíte, váš mozek je spuštěn k uvolnění pocitů dobrých hormonů zvaných endorfiny. A pokud hledáte zlepšení nálady, pak HIIT je ta pravá cesta: Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Neuropsychopharmacology zjistila, že 60 minut intervalu s vysokou intenzitou intervalu napomáhá uvolňování endorfinů než 60 minut mírného - intenzita tělocvičny sesh.
Schopnost vašeho mozku učit se a zapamatovat se zvyšuje.
Hippocampus je oblast mozku, která je zodpovědná za věci, jako je paměť a učení. A přestože nemusíte okamžitě spojovat tónování svalů se zlepšením paměti, jedna studie z roku 2015 zveřejněná v British Journal of Sports Medicine zjistila, že když starší ženy prováděly aerobní cvičení v tělocvičně dvakrát týdně po dobu šesti měsíců, velikost jejich hippocampu se zvýšila. Definované svaly znamenají ostřejší mozky - tak trefte do posilovny, lidi!
Váš oběh se zlepšuje.
"Rozšiřování a stahování svalů, ke kterému dochází při provádění krevního oběhu, umožňuje krvi bohaté na živiny dosáhnout téměř všech částí těla, " říká Eric. Jeden přehled z roku 2003 zveřejněný v Circulation skutečně dospěl k závěru, že pravidelným zpracováním „se zlepšuje schopnost krevních cév se rozšiřovat… v souladu s lepší funkcí cévní stěny a zlepšenou schopností poskytovat svaly během cvičení kyslík.“ Zlepšením krevního oběhu budete moci udržet své tělo v optimálním stavu.
Vaše teplota jádra stoupá.
Když děláte cvičení s vysokou intenzitou, veškerá energie, kterou vyvíjíte, produkuje teplo uvnitř těla. V důsledku toho se zvýší teplota jádra. To má kromě efektivního zahřátí i jiné účinky. Pohybový specialista Jacob Andreae na svém blogu vysvětluje, že „krevní cévy, které jsou blízko povrchu, se rozšiřují, což umožňuje větší průtok krve, což může pokožce dodat načervenalý vzhled.“ Jak jste si již možná všimli, vaše tělo bude reagovat na tyto zvýšené vnitřní teploty pocení - hodně.
Vaše svaly se trhají.
Když děláte cvičení s vysokou intenzitou, vytvoříte ve svalových vláknech malé slzy - a to je vlastně prospěšné. Přemýšlejte o tom takto: Když se vaše svaly roztrhají a znovu se budují, stávají se silnějšími.
"Bílé krvinky začnou opravovat poškozený sval přibližně po 12 až 24 hodinách a uvolňují řadu chemických látek, které se pravděpodobně podílejí na vzniku lokální bolesti svalů, " Dr. Mark Tarnopolsky, specialista na neuromuskulární poruchy v McMaster University Medical Center, vysvětlil New York Times .
Jo, to znamená, že tyto mikrotrysky způsobují bolestivost. Dobré zprávy? Čím více tréninků s vysokou intenzitou děláte, tím více se vaše tréninková vlákna stanou tréninkem. Je ironií, že více posiloven znamená menší bolestivost.
Vaše srdeční frekvence se zvyšuje.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zjistit, zda máte dobrou relaci HIIT, je to, jak rychle vaše srdce bije. Vaše svaly vyžadují více kyslíku během tréninku s vysokou intenzitou, takže vaše srdce musí pracovat přesčas, aby zajistilo potřebnou krev. I když se tento pocit čerpání může někdy cítit nepříjemně, pravidelný pobyt v tělocvičně vám může pomoci snížit klidový srdeční rytmus, a proto vyvíjet menší tlak na váš nejdůležitější orgán.
Spotřebujete hodně kyslíku.
Když jdete na pomalý jog nebo na jógu, vaše plíce jsou schopny držet krok s vaším tělem požadavek na kyslík relativně snadno. Během cvičení s vysokou intenzitou se však zásoby kyslíku mohou rychle vyčerpat - a to je přesně to, co se chcete stát. Když vášmu tělu dojde kyslík, musí tvrdě pracovat, aby obnovil jeho zásobování. Výsledkem je spalování více kalorií po delší dobu po tréninku.
Například jedna studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise zjistila, že když subjekty jezdily na stacionárním kole s vysokou intenzitou po dobu 45 minut, spálily v průběhu tréninku průměrně 420 kalorií. Během následujících 14 hodin spálili dalších 190 kalorií, což znamená, že následný efekt jejich tréninku zvýšil celkový počet spálených kalorií o 37 procent. Spalování kalorií během vašeho záhonu Netflix po tělocvičně? Skóre! A pokud jde o jednoduchý způsob, jak se odměnit za trénink, podívejte se na těchto 100 úžasných letních nákupů pod 100 USD.
