Teď víme, že příliš málo shuteye způsobuje zmatek na těle, takže vám přibývá na váze, zničí se další trénink a celý den se budete cítit unavení. Víme také, že váš spánkový cyklus významně ovlivňuje vaši náladu, a že lidé, kteří dostávají doporučené množství zavřených očí za noc, se cítí šťastnější než ti, kteří to nemají. Podle nové studie zveřejněné v akademickém časopise Sleep však může být váš noggin nejvíce katastrofálním vedlejším produktem špatného režimu spánku.
Pro tuto studii bylo více než 10 000 lidí na celém světě podrobeno 12 testům, které jsou dobře známy pro hodnocení kognitivního výkonu, a vědci zjistili, že zatímco příliš mnoho nebo příliš málo spánku vypadalo, že nemá žádný vliv na krátkodobou paměť, vážně narušil slovní a uvažovací dovednosti a schopnosti řešit problémy.
Ve skutečnosti bylo jedním z nejvíce šokujících zjištění, že kognitivní funkce někoho, kdo spal pouze čtyři hodiny za noc, byla podobná jako u devítiletého dítěte.
Dalším překvapivým odhalením bylo, že špatný spánkový režim postihuje dospělé stejně bez ohledu na věk, čímž rozptyluje široce rozšířené přesvědčení, že si lidé ve věku 20 let mohou dovolit jít na celodenní ohýbačku a další den očekávají, že budou řádně fungovat.
V poslední době rozsáhlá studie zjistila, že příliš mnoho spánku může být pro vaše srdce stejně špatné jako příliš málo spánku, protože ti, kteří spali déle než 10 hodin za noc, viděli prudký nárůst mrtvice a kardiovaskulárních chorob. Ale podle studie publikované ve Sleepu, dostat se do obvyklého cyklu „extrémního spánku“ také poškozuje váš mozek.
„Zjistili jsme, že optimální množství spánku, aby váš mozek fungoval co nejlépe, bylo sedm až osm hodin každou noc, “ řekl Conor Wild, výzkumný pracovník v Brain and Mind Institute a hlavní autor studie. "To odpovídá tomu, co ti lékaři řeknou, že potřebuješ udržet své tělo také ve špičce. Také jsme zjistili, že lidé, kteří spali více než toto množství, byli stejně postiženi jako ti, kteří spali příliš málo."
Takže pokud chcete, aby vaše tělo i vaše mysl byly co nejlepší, je důležité spát v rámci okna 7 až 9 hodin každou noc.
A pro vyzkoušenou rutinu, která opravdu funguje, proč se nedostanete na palubu s trendem čistého spánku?
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.