Intenzita tréninku není jediná věc, která ovlivňuje, kolik kalorií spálíte. Studie zjistily, že zjistili, že spalování více kalorií při nízkých teplotách díky procesu zvanému termogeneze, a také spalování více kalorií ve spalovacím teplu díky procesu zvanému termoregulace. Ale kromě sezónních změn existují i další faktory, které ovlivňují vaše popálení? Například, co denní doba?
Ukázalo se, že ve vašem denním rozvrhu je optimální čas, kdy je vaše tělo připraveno ke spálení, kojení a spálení.
Podle nové studie zveřejněné v časopisu Current Biology váš „cirkadiánní systém také moduluje energetické výdaje“, což je fantastický způsob, jak se zeptat, zda vnitřní hodiny našeho těla (ten, který nám dává vědět, že se musíme ráno probudit a jít do spát v noci) ovlivňuje naši rychlost trávení.
Studie říká, že odpálíme asi o 10 procent více kalorií odpoledne a brzy večer než brzy ráno nebo pozdě v noci. Konkrétně spálíme nejmenší množství kalorií v 5 hodin ráno a nejvíce v 5 hodin. Takže pokud hledáte cheatové jídlo, je to pravděpodobně nejlepší čas na to.
„Skutečnost, že dělat to samé v jednu denní dobu spálilo tolik více kalorií, než dělat to samé v jiné denní době, nás překvapilo, “ Kirsi-Marja Zitting, postdoktorandská vědecká pracovnice v oddělení spánkových a cirkadiánních poruch v Brigham a ženské nemocnici, a hlavní autor studie, uvedl v tiskové zprávě.
Zatímco studie byla malá, měla pouze 7 účastníků, byla provedena v laboratorním prostředí, což zpřesňuje výsledky, než kdyby byly ohlášeny větší skupinou. Pokud jsou přesné, mohou zjištění odhalit, proč jsou lidé, kteří pracují v noci, a proto jedí nepravidelně, vystaveni většímu riziku obezity. Také by to vysvětlilo, proč pití pozdě do noci a hodování na několika plátcích pizzy v pět ráno je jistý způsob, jak přibrat na váze.
Nálezy jen posilují to, co mnozí v oblasti spánku - a profesionálního sportovního hřiště - vědí už dlouhou dobu. Podle Charlese Czeislera, Ph.D., MD, odborníka na Harvard a jednoho z předních světových vědců v oblasti spánku, lidé dosáhnou své maximální „bdělosti“ pozdě odpoledne nebo brzy večer. Tehdy je vysvětleno, že naši předkové budou potřebovat náhradní zásoby energie, aby našli jídlo, postavili oheň a připravili se na temnotu. Tento pozdní vzestup wakefulních hormonů je dnes užitečný i ve světě, ve kterém nemáme potravu na jídlo. Pokud jde o atletiku, je to také, když, jak poznamenal Czeisler, je většina olympijských záznamů zlomená.
Takže pokud chcete být zdraví a udržovat si ideální tělesnou hmotnost, nejlepší věc, kterou můžete udělat pro sebe, je dodržovat harmonogram v souladu s vašimi vnitřními hodinami.
„Nejen to, co jíme, ale když jíme - a odpočíváme -, ovlivňuje to, kolik energie spálíme nebo uložíme jako tuk, “ řekla spoluautorka studie Jeanne Duffy. „Pravidelnost návyků, jako je jídlo a spánek, je pro celkové zdraví velmi důležitá.“ A pro další tipy, jak to udělat, si přečtěte o tom, jak jsem vyzkoušel Čistý spánek dva týdny a změnil to můj život.
Jediný nejúčinnější způsob, jak zvýšit sexuální přitažlivost
Sebepodceňování je nejsmrtelnější zbraní v každém arzenálu ladykilleru.
25 způsobů, jak se proměnit v Boha sexu
Bonus: Budete také mnohem, mnohem zdravější muž.
5 nejlepších způsobů, jak mít úžasný sex po rodičovství
Jak zajistit intenzivní vzrušení uprostřed rozlití Legos a šťávy.
4 nejlepší koktejly pro nulové břicho
Pokud byste měli sílu zlepšit svůj život za pouhých 30 sekund, využili byste jej?
5 jednoduchých kuchyňských tahů
Vezměte každé jídlo a koktejlovou hodinu na další úroveň s těmito triky, které trvají jen minuty.
Správný způsob, jak pomoci někomu, kdo trpí srdeční zástavou
Všechno, co jste se o CPR naučili, je špatné.
Vše, co potřebujete vědět o Ikigai, The New Hygge
Seznamte se s dalším trendem „životní filosofie“ zametáním zeměkoule.
