Díky nedávné studii víme, že lidé spalují více kalorií, když cvičí v chladu než v příjemných teplotách, díky procesu zvanému termogeneze, což je metabolická aktivita, která spaluje více kalorií, jen aby udržovala vaše tělo v teple. Ale co cvičení, když je venku velmi horké?
Už víme, že na rozdíl od běžného názoru, pocení ve skutečnosti nepomáhá spálit více kalorií, protože uvolňujete pouze hmotnost vody (pomáhá však odstraňovat toxiny z vašeho těla). Přesto si člověk nemůže pomoci, ale všimne si, že běh, nebo dokonce chůze do kopce, je za 95 stupňů počasí mnohem namáhavější než v chladném, zataženo. Takže si myslíte, že musí spálit více kalorií, že?
Opravdu ano. Jedna španělská studie z roku 2010 například zjistila, že cyklisté, kteří cvičili za 104 stupňů počasí, spálili více tuku a zvýšili více svalů než ti, kteří stejné cvičení prováděli při stejné intenzitě 68 stupňů.
Vzhledem k tomu, že cvičení již zvyšuje tělesnou teplotu, vaše tělo také spaluje více kalorií, protože se snaží ochladit vaši tělesnou teplotu v extrémním vedru, což je proces známý jako termoregulace. Průměrná tělesná teplota osoby je mezi 98 ° F a 100 ° F, což je docela úzké okno. Pokud klesne na méně než 95 ° F, můžete trpět podchlazením. Pokud je vyšší než 107, 6 ° F, můžete poškodit mozek nebo dokonce zemřít. Když tedy zvýšíte tělesnou teplotu v extrémním vedru, musí vaše tělo tvrději pracovat, aby dosáhlo homeostázy.
Je třeba zmínit, že cvičení v extrémním teplu má určité nevýhody. Studie zjistily, že lidé mohou dělat delší cvičení v chladnějších teplotách než v těch teplejších, a proto vaše tělocvična střílí AC. Je také třeba poznamenat, že cvičení v extrémním vedru může být nebezpečné, což vede k dehydrataci, náhlým závratím a nevolnosti. Při cvičení venku za horkého počasí je důležité zůstat hydratovaný a zastavit se, pokud se začnete cítit dobře.
Přesto je hezké vědět, že ani ta namáhavá procházka autem nebo veřejnou dopravou za prací do horkého dne není nic za nic. A pokud pracujete na letních bodech, podívejte se na 4 nejlepší tréninky pro získání toho léta Six-Pack.
