Hubnutí v jakémkoli věku není snadné, ale v době, kdy zasáhnete 40, se může cítit prakticky nemožné. Když se blížíme ke střednímu věku, naše metabolismy mají tendenci se zpomalit, protože naše kariéra dosahuje svého vrcholu, což znamená, že trávíme více času u našich stolů a nosit další libry, abychom to dokázali. Dobré zprávy? Jen proto, že zbavit se těchto kilogramů je těžší po 40 neznamená, že musíte sedět nečinně, protože čísla na stupnici se plazí nahoru.
Nicméně, na rozdíl od 20, když jste se nemohli rozhodnout pro tento druhý kobliha a probudit se o pět liber lehčí, zbavení liber po 40 zabere trochu více úsilí. Jak tedy můžete bezpečně a efektivně utáhnout tuto rezervní pneumatiku?
Přidejte si na rutinu nějaký silový trénink. I když, stejně jako u každého cvičebního programu, je důležité kontaktovat lékaře se základnou dříve, než se ujistíte, že jste dostatečně zdraví, abyste se mohli zúčastnit, silový trénink může výrazně změnit jak vaše zdraví, tak vzhled. Podle studie zveřejněné v časopise Obesity , mezi skupinou 249 starších dospělých, ti, kteří přidali silový trénink do své rutiny, si vedli lépe než ti, kteří snižovali kalorie nebo dělali aerobní cvičení sami.
Členové skupiny silový trénink, kteří také snížili svůj kalorický příjem, ztratili v průměru 20 liber, z toho 18 liber tuku a jen dvě libry svalu. Naproti tomu aerobní cvičenci ztratili stejné množství váhy, ale ztratili jen 16 kilo tuku a čtyři libry svalu. Účastníci, kteří právě snížili kalorii bez cvičení, prolévali v průměru 12 liber, včetně dvou liber na sval.
Ještě lepší je, že obě cvičební skupiny zvýšily svou nižší tělesnou sílu a potenciálně je ochránily před budoucím zraněním. Výzkum publikovaný v časopise Journal of American Geriatrics Society ve skutečnosti ukazuje, že přidání tréninku odporu k rutinám u žen s nízkou hustotou kostí ve věku mezi 75 a 85 lety snížilo jejich riziko pádu.
Takže, i když je nepravděpodobné, že by se vám občas zvedla činka jen málo, mohla by být řešením škálování vašich kalorií a začlenění silového tréninku do rutinního řešení právě vážné trápení, které jste hledali. Tenčí, zdravější, jen pár kroků od vás. A pokud chcete začít hubnout vaše recepty, vykopejte 40 nezdravých potravin, pokud máte více než 40.
