Ať už vám na dovolenou připadá příliš mnoho vaječného likéru, nebo na obzvláště shovívavou dovolenou, necháte ztratit pár kilo, šance je, že je chcete co nejrychleji vypnout. Ale existuje správný způsob a špatný způsob, jak zhubnout. Ve skutečnosti, kdybyste to udělali špatně, mohlo by vás nechat vážit více, než jste to dělali, když jste začali s dietou, což v průběhu procesu způsobuje zmatek na těle.
Velmi restriktivní strava má řadu negativních účinků. Výrazným omezením příjmu energie můžete své tělo poslat do režimu hladovění. To může u některých lidí způsobit dehydrataci, podvýživu, bolesti hlavy, závratě, podrážděnost a dokonce i žlučové kameny. A protože dietní změny v havarijní dietě jsou rychlou opravou než udržitelnými změnami životního stylu, není neobvyklé, že se váha vrátí. Ve skutečnosti v mnoha případech získáte víc, než jste ztratili. Výkyvy hmotnosti nahoru a dolů spojené s yo-yo dietou mohou výrazně zvýšit riziko infarktu, mrtvice, diabetu nebo smrti. To vše znamená, že striktní dieta typu „super restriktivní půst“ nebo „čistí“ vám pravděpodobně způsobí více škody než užitku, ledaže by vám to poradil a sledoval lékař.
Existují však bezpečné způsoby, jak zhubnout relativně rychle způsobem, který je dlouhodobě udržitelný. Rychlý způsob, jak začít s hubnutím, je snížit věci, které pro vás nejsou dobré, konkrétně cukr a alkohol. Pití limonády s obědem a dvě světlá piva ve večerních hodinách vám může přidat dalších 400 kalorií k vašemu dni. Je to jako jíst další denní jídlo a doufat, že stále zhubnete. Je smutné, že to není způsob, jak hubnutí obvykle funguje. Nicméně, jak se zbavit těchto nezdravých kalorií, půjde dlouhá cesta k vytvoření deficitu kalorií, který potřebujete zredukovat.
Škrobová jídla, jako jsou obilí, brambory a kukuřice, jsou další kalorií-hustou potravinovou skupinou, kterou můžete snížit. Odstranění těchto potravin nebo jejich nahrazení většinou zeleninou, ovocem, bílkovinami a tukem je skvělý způsob, jak zhubnout. Studie publikovaná v Obezitě spojila vysokou spotřebu bílkovin se snížením snacků v pozdních nočních hodinách a větší pocit sytosti po celý den, což je rozhodující, když se snažíte zastavit jeskynní touhu. Přidání zdravých tuků do vaší stravy také povede dlouhou cestu k udržení pocitu plnosti. Výzkum publikovaný v British Journal of Sports Medicine dokonce zjistil, že neexistuje žádná souvislost mezi příjmem nasycených tuků a rizikem srdečních chorob, takže do těchto jídel přidejte nějaký uspokojivý tuk.
Eliminace cukru a alkoholu a snížení obsahu sacharidů zrn a škrobů povede k relativně rychlému hubnutí. Chcete-li udržet váhu mimo, pomalu znovu zavádějte tyto potravinové skupiny do vaší stravy a udržujte si příjem o něco nižší, než když jste na první libru zabalili. Postupujte podle těchto kroků a můžete ztratit několik kilo za měsíc a nechat je na celý život. A pro začátek zdravé stravovací cesty přidejte do svého jídelníčku pravidelně 25 jídel, která vás udrží navždy.
