Pokud uvažujete o hubnutí, nejste sami. Odhaduje se, že v Americe se každý rok stravuje 45 milionů lidí. Ve skutečnosti je hubnutí tak populární zábavou, že odvětví hubnutí ve Spojených státech každoročně přináší téměř 33 miliard dolarů. A zatímco někteří lidé se možná pokoušejí kapat libry, aby se vešly zpět do svých oblíbených kalhot, existuje spousta velmi dobrých důvodů, jak zhubnout a které leží za povrchními. I když je možné být nad rozsahem BMI, který je pro vaši výšku „normální“ a stále dokonale zdravý, nadváha nebo obezita mohou zvýšit riziko srdečních chorob, cukrovky 2. typu, mrtvice, spánkové apnoe, artritidy a určitých typy rakoviny.
Ale předtím, než udeříte do uličky se zdravou výživou v obchodě s potravinami, je čas provést kontrolu reality. Mayo Clinic naznačuje, že začátek úspěšného hubnutí začíná ještě před krokem na stupnici tím, že provádí sebehodnocení toho, kdo, jak a proč jít na dietu. Jediným způsobem, jak opravdu zhubnout a udržet ho, je to udělat pro sebe, ne pro někoho jiného, protože udržitelný úbytek na váze znamená dlouhodobé změny životního stylu. Vědět, jak zhubnout, je další nutností. Poskakování z mizející stravy na mizející stravu je dobrý způsob, jak se spálit a vzdát se. Je také důležité stanovit si cíle, abyste si vzpomněli, proč ztrácíte váhu. Udělejte si seznam, který byste měli mít na paměti, abyste se motivovali, pokud máte pocit, že jste označili svou vůli.
Jakmile jste mentálně připraveni, hubnutí nemusí být nesnesitelné, nudné nebo nevýrazné. Začněte snižováním rafinovaných uhlohydrátů, jako je chléb, pečivo, hranolky a škrobová jídla, jako jsou brambory. Místo toho je nahraďte potravinami plnými zdravých tuků, jako jsou ořechy, avokádo, olivy a plnotučné mléčné výrobky. To je pravda - plnotučné mléčné výrobky. Podle studie zveřejněné v Evropském časopise Nutrition je konzumace mléčného mléka s vysokým obsahem tuku ve skutečnosti spojena s nižším rizikem obezity. Navíc přidaný tuk zlepšuje chuť vašeho jogurtu a také vám udrží pocit plnosti déle.
A zatímco nabírání tuků může být v rozporu s tím, co nám bylo vždy řečeno o naší hmotnosti a celkovém zdraví, většina lidí může bezpečně zvýšit příjem tuku bez nepříznivých účinků. Ve skutečnosti výsledky rozsáhlé studie zveřejněné v The Lancet odhalují, že zatímco vysoký příjem uhlohydrátů je spojen se zvýšeným rizikem předčasné smrti, vyšší příjem tuků je spojen s nižším rizikem úmrtnosti na všechny příčiny. Ještě překvapivější je, že vyšší příjem nasycených tuků byl ve skutečnosti spojen s nižším rizikem mrtvice. To však neznamená, že na jídlo a jídlo se musíte těšit. Zatímco zbavujete tyto libry, můžete také jíst tolik neškrobové zeleniny, kolik byste chtěli. A klíčové slovo je zde „jako“. Není-li to jako trest, nemusíte se nutit, abyste snědli hromadu kale.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
