Než vstoupíte do svých čtyřicátých let, je pravděpodobné, že jste zasáhli svou kariéru, finanční zájmy vašich dvaceti let jsou minulostí a konečně jste se dostali do bodu, kdy jste cítíte se docela jisti, jak se váš život formuje. S tím bylo řečeno, stárnutí není bez jeho nástrah. Šéf mezi nimi je, že ve 40, vaše tělo není zcela odolné, s vysokým metabolismem stroj, že to bylo deset nebo dva předchozí. Ve skutečnosti, jak stárnete, mohou nastat chvíle, kdy vůbec nepoznáte své tělo. Abychom vám pomohli procesem stárnutí, sestavili jsme některé z běžných způsobů, jak se tělo mění po 40, a také věci, které můžete udělat, abyste předešli vážným zdravotním problémům a zraněním.
1 Vaše játra ztrácejí tuhost.
Shutterstock
Když přijde na pití, jakmile dosáhnete 40, nečekejte, že budete držet krok se svými kolegy v jejich 20s. V pozdějších letech zjistíte, že vás nejen opije méně nápojů, ale vaše kocovina je výrazně horší. To vše je do značné míry způsobeno tím, že vaše játra oslabují schopnost metabolizovat alkohol v kombinaci se sníženým množstvím vody v těle. Omezte se na jeden nebo dva nápoje denně, pokud se chcete vyvarovat vážných bolestí hlavy následující ráno.
2 Probudíte se více uprostřed noci.
Shutterstock
Změny ve spánkových vzorcích jsou zcela normální součástí stárnutí. Podle americké národní lékařské knihovny jsou starší dospělí obvykle méně spokojeni s kvalitou spánku a častěji se v noci hlásí, že se probudili.
Jako lékař interního lékařství Leslie Kernisan, MD, MPH, vysvětlil na webových stránkách Lepší zdraví, zatímco stárnutí, poruchy spánku a nespavost mohou naznačovat základní zdravotní problémy spojené s věkem. Mezi ně patří chronická onemocnění, osteoartritida a neurodegenerativní poruchy.
3 Vaše gumy se rozkládají.
Shutterstock
Ústní hygiena je často přehlížena, ale přeskočení zubaře není riziko, které byste měli podstoupit, zvláště když jste nad kopcem. Jak stárnete, nižší hustota kostí může vést k ustupování linií dásní v ústech, které nechávají kořeny zubů náchylnější k rozpadu. Několik tipů, jak zabránit rozpadu kořene, je často čistit, pít vodu z vodovodu (která často obsahuje fluorid), pravidelně chodit k zubnímu lékaři a - jak jste slyšeli milionkrát - nit .
4 Vaše ústní nervy se zmenšují.
Shutterstock
Jakmile jste ve středním věku, nejsou to všechno špatné zprávy týkající se vašeho zdraví úst. Například pravděpodobně zjistíte, že vaše zuby se stanou méně citlivými v okamžiku, kdy zadáte své 50. roky. Důvodem je to, že nervy v zubech se časem zmenšují, a proto méně reagují na stimulanty. Mohlo by to ulehčit kousnutí do zmrzlinového sendviče, ale pozor: Také si méně všimnete dutin.
5 A celkově se zmenšuješ.
Shutterstock
Jak stárne, každý se zmenšuje. Vzhledem ke ztrátě hustoty kostí a svalové hmoty je to nevyhnutelné. Míra, v níž se lidé zkracují, se však liší v závislosti na faktorech, jako je pohlaví a životní styl.
Například mezi 30 a 70, University of Arkansas for Medical Sciences uvádí, že muži pravděpodobně ztratí asi palec, zatímco ženy mohou očekávat, že ztratí dva. Poté, po 80, je možné, aby muži i ženy ztratili další palec. Rychlost, s jakou se zmenšujete, můžete řídit udržováním dobrého držení těla, omezením příjmu alkoholu a kofeinu a vyváženou stravou.
6 Pravděpodobněji zlomíte kost.
Shutterstock
Jak stárnete, vaše kosti ztrácí vápník a minerály, což je zase křehčí a náchylnější k prasknutí. Podle americké národní lékařské knihovny může udržování vyvážené stravy plné vápníku a vitamínu D zabránit prevenci nadměrného poškození kostí.
7 Ztrácíš svaly.
Shutterstock / Kzenon
Ztráta svalů je přirozená a nevyhnutelná pro všechny dospělé - a věřte tomu nebo ne, ve skutečnosti začíná ve 30. letech. Sarkopenie - jak se nazývá tento proces zhoršování - se však pomalu pohybuje, takže se obvykle neprojeví, dokud nejste v vašich 40 nebo 50 let. Kromě fyzického vzhledu zahrnují typické příznaky mozkovou mlhu a sníženou energii.
8 A vaše svaly se nezotavují tak rychle.
Shutterstock
Jakmile dosáhnete určitého věku, sportovní zranění a zatažené svaly nejsou tak snadné. Vzhledem ke složité interakci hormonálních, biochemických a fyziologických procesů vyžaduje stárnoucí tělo více času na vyléčení svalových ran.
Naštěstí existuje způsob, jak udržet svůj aktivní životní styl až do středního věku a dále. Pokud máte v plánu být na nohou přes 40 a 50, American Council on Exercise (ACE) doporučuje začlenit štědré množství bílkovin do vaší stravy, aby se napomohlo opravě a růstu svalů.
9 Vaše smysly se zmenšují.
Shutterstock
Vůně a chuť jsou vysoce propojené smysly - takže když se člověk zhorší, tak i druhý. A bohužel zde může hrát faktor věk. Podle Národního institutu pro stárnutí mohou komplikace související s věkem od zranění hlavy a poškození nervů až po Parkinsonovu chorobu a Alzheimerovu chorobu vést k dlouhodobému poškození vůně. Mezitím chuťové buňky v průběhu času přirozeně odumírají, díky čemuž máte menší chuť vyzvednout si určité příchutě a chuťové profily.
10 Vaše klouby oslabují.
Shutterstock
Pokud se vaše klouby v těchto dnech cítí více drsné, mohlo by to být známkou osteoartrózy, normální (a nešťastné) části stárnutí, která zahrnuje zhoršení chrupavky mezi kostmi. Přestože se tato chrupavka přirozeně časem opotřebovává, může ji také zhoršit určité faktory, jako je hormonální nerovnováha, obezita a chronický zánět. Pokud máte co do činění s bolestmi kloubů, jíst nekyselá jídla, vést aktivní životní styl a nakupovat ortopedické boty, je to jen několik způsobů, jak zmírnit vaše bolesti.
11 Jste odolnější vůči nachlazení.
Shutterstock
To je jeden hlavní bonus o stárnutí. Než dosáhnete středního věku, vaše tělo bude vystaveno běžnému nachlazení a jiným podobným virům natolik, že se stanou přirozeně imunními, jak vysvětluje Jack Gwaltney, MD, specialista na infekční choroby na University of Virginia School of Medicine Každodenní zdraví.
12 Zažíváte více mozkové mlhy.
Shutterstock
Pokud máte potíže s jasným přemýšlením, zůstáváte na trati, nebo si pamatujete i ty nejmenší věci, pravděpodobně zažíváte mozkovou mlhu. Přestože se tento druh mentální moudrosti může vyskytnout kdykoli ze stresu, únavy, deprese a nerovnováhy cukru v krvi, u lidí starších 40 let je častěji pozorován v důsledku hormonálních změn souvisejících s věkem, uvádí Aviva Romm, MD, lékař a bylinkář.
13 Váš mozek také nemůže rozumět.
Shutterstock
Mozek se začíná znepokojivě zhoršovat: hned po dosažení zralosti ve vašich pozdních 20s, podle papíru Timothyho A. Salthouse, MD, publikovaného v časopise Neurobiology of Aging . Ale změny v mozku jsou stěží znatelné, dokud nedosáhnete svých čtyřicátých let, když dovednosti uvažování začnou zpomalovat.
Podle průzkumu zveřejněného v British Medical Journal klesají dovednosti uvažování o 3, 6 procenta v polovině 40. a 50. let. Jakmile zasáhnete 40, měli byste se začít soustředit na udržení mozku ostrého. Začleňte do své každodenní rutinní hry mysli, jedte jídlo podporující mozek, jako je kale a špenát, a co nejvíce zasáhněte do posilovny.
14 Potíš se méně.
Shutterstock
Jak stárnete, vaše potní žlázy se mění. Orientační studie z roku 1987 zveřejněná v Journal of Applied Physiology porovnávala fyziologické reakce postmenopauzálních žen na mladší ženy během tréninku - a vědci zjistili, že starší subjekty měly nižší pocení. Autoři studie předpokládali, že je to buď kvůli „snížené reakci potních žláz na centrální a / nebo periferní podněty“ nebo „strukturální změně související s věkem“ v žlázách nebo kožních buňkách.
15 Tvá trávicí stopa trpí.
Shutterstock
Podle klíčové studie Postgraduate Medical Journal z roku 2007 zhoršuje svalová tkáň způsobená stárnutím také svaly zažívacího traktu, což způsobuje zažívací problémy, jako je pálení žáhy, peptické vředy a syndrom dráždivého tračníku. Bohužel, trávicí potíže související s věkem často vyvolávají sekundární podmínky - ale jak je tomu často, řešením pro odvrácení takových důsledků je stálé cvičení a zdravější konzumace potravin.
16 Také nemůžete tolerovat laktózu.
Shutterstock
Nyní, když máte 40, budete se muset rozhodnout, zda tato zmrzlina stojí za nadýmání, křeče a průjem, které vám to může přinést. Proč se to však děje? U překvapivého počtu lidí se s věkem vyvíjí nesnášenlivost laktózy. Konkrétně, podle Národního institutu zdraví, zhruba 65 procent lidí zažívá nesnášenlivost laktózy později v životě, protože se v těle snižují hladiny laktázy, enzymu, který štěpí laktózu.
17 Začnete šedě.
Shutterstock
Než dosáhnete 40 let, pravděpodobně jste si tu a tam všimli šedých vlasů. To však není čeho bát. Podle vědeckých referenčních stránek Knihovny Kongresu je to pouze výsledek přirozeného snížení množství melaninu, které vaše tělo produkuje.
18 Vaše vlasy začnou ztenčovat.
Shutterstock
Téměř každý zažije nějaký druh vypadávání vlasů, jak stárnou. Podle studie z roku 2015 zveřejněné v časopise Journal of the American Academy of Dermatology ve skutečnosti 40 procent žen uvidí viditelnou ztrátu vlasů.
Tato ztráta vlasů je způsobena hormonálními změnami souvisejícími s věkem, které mění míru opětovného růstu vlasů. Zatímco dospělí nad 40 let ztrácí vlasy normálním tempem - přibližně 50 až 100 pramenů denně - doba, kterou potřebují k růstu těchto pramenů, se s věkem zvyšuje.
19 Váš zrak se zhoršuje.
Shutterstock
Pokud jste se nedávno museli zastavit u místního lékárny, abyste vyzvedli pár čtenářů, nejste sami. Od začátku do poloviny 40. let se vaše oči při čtení nebo používání obrazovek snáze napnou.
Podle American Optometric Association (AOA) se tato změna nazývá presbyopie a je zcela normální. Pravidelné výlety k oftalmologovi vám však mohou pomoci udržet zdraví očí pod kontrolou.
20 žen zažívá návaly horka.
Shutterstock
Nelze popřít, že ve středním věku jsou ženy zasaženy nejtěžší, protože to je okamžik, kdy se ženy poprvé začnou potýkat s menopauzou nebo perimenopauzou. Harvard Medical School poznamenává, že během tohoto období mění hormony způsobující zmatek na tělech žen, což způsobuje návaly horka, nepravidelné vaginální krvácení a období a potíže se spánkem.
21 A mají zvýšené riziko rakoviny prsu.
Shutterstock
U žen se riziko rozvoje rakoviny prsu zvyšuje s věkem. V roce 2016 Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvedla, že u 188 karcinomů prsu bylo diagnostikováno asi 188 na 100 000 žen ve věku 45 až 49 let ve srovnání s 10 na 100 000 žen ve věku 25 až 29.
22 Ženy tam také uschnou.
Shutterstock
Menopauza přináší nejen menopauzu a zvýšené riziko rakoviny prsu, ale také komplikuje sex. S věkem tělo zpomaluje produkci estrogenu - hormonu zodpovědného za vytvoření vaginální lubrikace - a v důsledku toho mnoho starších žen zažívá bolestivou vaginální suchost. Tato suchost může vést k bolestivému močení, vaginálním infekcím a citlivým vaginálním tkáním.
23 Vaše hladiny testosteronu se posunou.
iStock
Naše hormony jsou těkavé, zejména ve středním věku. Žádný hormon však není jemnější než testosteron. U starších mužů je hormon obvykle méně rozšířený - a to může být problém, protože je zodpovědný za sexuální touhu, produkci spermií, svalovou hmotu a energii. I když u žen dochází k nárůstu testosteronu, jak menopauza zasáhne, jejich úroveň nakonec klesá.
24 Pánské prostaty rostou.
Shutterstock
Mnoho starších mužů zažívá zvětšení své prostaty. Podle Národního institutu pro cukrovku a trávicí ústrojí ve skutečnosti 14 milionů mužů v USA žije s benigní hyperplazií prostaty nebo zvětšenou a nerakovinovou prostatou a většina z nich má více než 50 let.
Primárními příznaky zvětšené prostaty jsou potíže s močením a bolestivá ejakulace. To se dá léčit ve vážných případech, ale většina lidí si musí zvyknout častěji chodit do koupelny.
25 Vaše libido se zpomaluje.
Shutterstock
Vaše snížená sexuální touha, jakmile zasáhnete 40, je stejně psychologická jako hormonální. Ve středním věku se naše těla začínají měnit a sociální normy posunou naši pozornost směrem ke zpomalení místo toho, aby se věci otáčely nahoru (tj. Místo toho, aby honily tuto propagaci, odešly do důchodu). Tyto změny mohou vést k problémům v sebevnímání, což může snížit libidos mužů i žen.
26 Pro muže je obtížnější vstát.
Shutterstock
Jeden z často citovaných průzkumů z roku 1999 z University of Chicago zjistil, že muži ve věku 50 až 59 let byli třikrát a půlkrát častěji postiženi erektilní dysfunkcí (ED) než jejich 18 až 29leté protějšky. Ale navzdory všem reklamním pilulkám určeným k léčbě ED se vám to nemusí stát.
27 A muži také ztrácejí mužnost.
Shutterstock
Na rozdíl od žen, jejichž plodnost začíná klesat kolem 35 let, zůstávají muži do svých pozdějších let plodní. Šance na otěhotnění ve středním věku nejsou pro nikoho velké. Podle Mayo Clinic jsou muži nad 40 let obecně méně plodní než jejich mladší protějšky, protože pohyblivost spermií i objem spermatu mají s věkem tendenci klesat.
28 Vaše pokožka začne vrásnit.
Shutterstock
Kolem 40 mužů i žen začnou pociťovat změny v jejich kůži, zejména v obličeji. Jak hladina testosteronu pomalu klesá, starší muži si často všimnou vyschnutí a ztenčení pokožky obličeje, čímž jsou vrásky viditelnější. Totéž platí pro stárnoucí ženy, jejichž kůže produkuje méně oleje v důsledku nižších hladin estrogenu. Chcete-li bojovat s ochablou pokožkou, ujistěte se, že zvlhčujete důkladně a často!
29 A stává se méně pružným.
Shutterstock
Jak tělo prochází svým přirozeným procesem stárnutí, kůže na obličeji se zdá být méně napnutá v průběhu času. Podle Harvard Medical School je to proto, že s věkem tuk ztrácí objem a posune se dolů, takže dříve kulaté a těsné funkce vypadají uvolněně a prohnutě. Spolu s vráskami je prohloubená kůže na tváři nejzřetelnější na uších, poblíž čelisti, pod očima a na špičce nosu.
30 A vy vytvoříte skvrny.
Shutterstock
Jakmile zasáhnete 40, budete s větší pravděpodobností vyvinout malá skvrna na místech, která jsou často vystavena slunci, jako je obličej nebo ruce. Nazývané věkové skvrny nebo jaterní skvrny jsou považovány za výsledek dlouhodobé expozice UV záření. Přestože jsou téměř vždy neškodné, mohou být odstraněny, pokud je zjistíte, že jsou esteticky přitažlivé.
31 A začnou se tvořit růsty.
Shutterstock
"Začínáme vidět společnou lézi, která se bude rozvíjet ve 40. letech, zvanou seboroické keratózy, " říká Erum Ilyas, MD, desatinový dermatolog v Pensylvánii. Tyto hrubé „bradavice podobné porosty“ jsou šupinaté a suché a nejčastěji se vyskytují na hrudi, na zádech, na nohou a na pažích.
Přestože jsou tyto léze neškodné, někteří lidé se rozhodnou je odstranit, protože se jim nelíbí, jak vypadají. Ilyas však varuje, že ačkoli „mohou být léčeni kryoterapií v ordinaci dermatologa, často zase rostou.“
32 Začnete bojovat se svou váhou.
Shutterstock
Pokud se ve střední části cítíte trochu kulatější, než jste byli zvyklí, když jste ve svých 40 letech, nejste sami. Hormonální změny a změny životního stylu mohou vést k nárůstu tělesné hmotnosti, zejména ve věku 30 a 40 let.
A pokud jde o těch pár kilo navíc, hubnutí může být výzvou. Podle studie z roku 2010 zveřejněné v časopise Nutrition je to proto, že svalová hmota degeneruje s věkem, zatímco tuková hmota roste. Pravidelné cvičení, zdravá strava a kontrola porcí jsou stále dobrými způsoby, jak pracovat na pasu.
33 Zadní konec se vyrovná.
Shutterstock
„Sedavé práce a hormonální změny během procesu stárnutí mohou posunout ukládání tuku ze zadního konce do žaludku, “ říká Kathy Weber, MD, lékařka primární péče o sportovní medicínu se středozápadní ortopedií v Rush. Výsledkem, bohužel, může být plochý derrière, který nevyplňuje oblečení tak, jak to bývalo.
34 Nemůžete ovládat močový měchýř.
Shutterstock
Mezi nešťastnější svaly, které s věkem oslabují, patří svaly močových cest. Proto většina postmenopauzálních žen a mužů starších 40 let trpí močovou inkontinencí. V jedné studii z roku 2015 z University of California v Davisu vědci zjistili, že tento problém zažilo 68 procent žen ve věku 42 až 64 let.
35 žen získává více UTI.
Shutterstock
Naneštěstí u žen se mohou během menopauzy i po menopauze vyskytnout časté agonizující infekce močových cest. V tomto problému hrají roli změny vaginální architektury, pokles estrogenu a močová inkontinence.
36 Vaše ušní bubny oslabují.
Shutterstock
Je smutné, že se neobejde skutečnost, že vaše uši nebudou fungovat stejně dobře, jak stárnete. Podle ministerstva zdravotnictví USA má přibližně jeden ze tří lidí ve Spojených státech ve věku 65 až 74 let ztrátu sluchu.
Přestože jsou některé případy ztráty sluchu dědičné nebo spojené s nemocí, jiné jsou způsobeny faktory prostředí. Například lidé vystavení nadměrnému hlasitému hluku mohou začít zaznamenávat pokles sluchu již ve 40. letech. Podobně Mayo Clinic poznamenává, že práce v hlasitém prostředí, například na farmě nebo na staveništích, „může vést k poškození uvnitř ucha.“
37 Váš hrtan prochází změnami.
Shutterstock / Aleksandra Suzi
Jak stárnete, váš hrtan - nebo hlasová schránka - prochází změnami. Je to proto, že „hlasivky nebo záhyby ztrácejí pružnou pružnost a mohou atrofii. Kromě toho se hlasité záhyby vyschnou, “ vysvětluje Inna Husain, MD, odborná asistentka na oddělení otorinolaryngologie a vedoucí sekce laryngologie na Rush Medical College.
Tyto změny mohou způsobit, že váš hlas zní slabší a méně předvídatelný. Přidejte hormonální změny, které se vyskytují při menopauze, a Husain říká, že ženské hlasy se postupem času snižují. Hlasy mužů mezitím dělají pravý opak.
38 Je těžší polykat.
Shutterstock
Podle Dr. Husaina, vaše stárnutí - nebo krční - svaly také stárnou. „Existují některé neurosenzorické změny… mohou způsobit špatnou koordinaci mezi ústní fází polykání a fází hltanu hltání, “ vysvětluje. To ztěžuje hrdlu rozlišení mezi tekutinami a pevnými látkami, takže si můžete všimnout, že po 40 letech máte větší potíže s polykáním.
39 Pravděpodobně budete mít problémy se zády.
Shutterstock
"Největší rozvíjející se herniovaný bederní disk je mezi lidmi ve věku 30 až 50 let, " říká ortopedický chirurg Erin Nance, MD. Mezi běžné příznaky patří bolest dolní části zad a bolest, která vyzařuje do hýždí a nohou.
Dobré zprávy? Podle Nance jsou odpočinek, fyzikální terapie a protizánětlivé léky účinnou léčbou. "U většiny pacientů dojde ke zlepšení jejich příznaků během tří měsíců."
40 Máte zvýšené riziko syndromu karpálního tunelu.
Shutterstock
Přestože si můžete vytvořit syndrom karpálního tunelu v kterémkoli okamžiku svého života, Cleveland Clinic poznamenává, že „šance na získání syndromu karpálního tunelu se s věkem zvyšuje.“ Podle Nance jsou „mravenčení palce, indexu a prostředních prstů a noční bolesti“ běžnými příznaky, takže se stárnutím na tyto varovné signály dávejte pozor.
