Přemýšleli jste někdy, jaké by to bylo probudit se přirozeně, tak klidně, jako kdybyste spali v přírodě, aniž by vám do ucha pronikaly nepříjemné zvonkohry vašeho smartphonu? Je to vlastně možné. Musíte se jen naučit nastavovat svůj interní chronometr - jaké bílé pláště nazývají náš cirkadiánní rytmus.
Tyto hodiny regulují uvolňování hormonů, které nám říkají, kdy spát a kdy se probudit, a nejlepším způsobem, jak je účinně udržet, je vytvořit spánkový režim, který vám poskytne osm hodin spánku za noc, říká MUDr. Clete Kushida, PhD, profesor psychiatrie a behaviorálních věd na Stanford University Medical Center.
Když vědci na Luther College studovali spánkové cykly 269 dospělých, zjistili, že ti, kteří spali sedm až devět hodin v noci, se neustále probouzeli, než se jejich alarmy začaly říkat.
Zde je návod, jak dosáhnout stejného výkonu: Když usnete, zaměřte své myšlenky na přesný čas, který byste chtěli probudit, a spojte ten čas s důležitou událostí, jako je dostat děti do školy včas nebo přijet do práce brzy na ranní setkání. Vědci z německé univerzity v Lübecku zjistili, že ti, kterým bylo řečeno, aby se v určitém čase probudili, byli podvědomě schopni vyvolat nárůst hormonů, který jim pomohl probudit se v požadované hodině.
„Studie také ukazují, že proces probuzení úzce souvisí se světlem a tělesnou teplotou, “ říká Nancy Collop, MD, ředitelka centra Emory Sleep Center.
Jednou z možností je tedy použít budicí světlo, které napodobuje přirozené svítání. (Pokud jste brzký stoupač, jednoduše nechte své žaluzie otevřené.) I když nekoupíte do aromaterapeutického humbuku: Jasně, myšlenka na probuzení vůní slaniny může znít přitažlivě, ale podle studie na Brown University, tyto hodiny jsou čistě marketingové podvody. Jak uvedl jeden autor studie: „Existuje důvod, proč jsme se probudili a cítili kávu, a ne naopak.“ Pro více tipů a triků týkajících se vašeho cirkadiánního rytmu, zde je 29 nejlepších hacků Body Body, které maximalizují váš den.
