Celý svůj život jste slyšeli nějakou verzi. "Získejte osm hodin." "Brzy před spaním, brzy vstávajícím, je tělo zdravé, bohaté a moudré." Jak společnost pro výzkum spánku, tak Americká akademie spánku - dvě z nejvýznamnějších organizací ve stále složitější oblasti výzkumu spánku - doporučují každou noc nejméně 7 hodin spánku. Získejte méně než 7 hodin a budete méně ostražití, podrážděnější a dokonce riskujete, že si pod očima vytvoříte nevzhledné tašky.
A přesto většina Američanů neustále zaostává. Podle nedávné zprávy od Gallupu průměrný Američan navštěvuje každý večer pouze asi 6, 8 hodin spánku. A co víc, 40 procent z nás spí každou noc 6 hodin nebo méně. Stručně řečeno, Spojené státy jsou v krizi nějakého nekontrolovatelného vážného nedostatku spánku.
Řešení? Máme víc než jen pár.
Rozsvítí levandule. Vážně: Ať už je to kadidlo nebo svíčka, vědci zjistili, že luxusní vůně přivádí lidi do specifického stavu relaxace, který přispívá k snadnému dozrávání. (Zde je více o tom, jak to funguje.)
Vyzkoušejte také „váženou přikrývku“. Tato high-tech vlákna jsou vybavena takzvanou „stimulací tlaku hlubokým dotykem“, která simuluje pocit dětí, které se dostanou, když jsou zamíchány. Konečným výsledkem je snížená úzkost a reset vašich přirozených cirkadiánních rytmů. (A tady je více o tom, jak to funguje.)
Také se ujistěte, že vaše okna a dveře jsou neustále otevřené. Nový výzkum ukazuje, že snížení hladiny oxidu uhličitého ve vaší domácnosti vede k lepšímu spánku a menšímu neklidu.
A konečně, pokud jste silniční bojovník, nezapomeňte se podívat na 10 nejlepších triků pro spaní v letadle.
Pokud nic z toho nefunguje, zvažte přemístění do Číny: Průměrný občan tam podle OECD dostane každou noc více než devět hodin spánku.
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.