Pokud nemáte zvyk jíst snídani každý den, je čas na změnu. Jíst vyváženou snídani každý den je spojeno s lépe kontrolovanou hladinou cukru v krvi, zvýšeným příjmem vitamínů a minerálů, úbytkem hmotnosti a zlepšenou funkcí mozku. S požitky, jako je tato, byste se nechtěli trochu zabrat, abyste svůj den mohli začít dobře. Tím, že budete jíst první věc ráno, budete mít náskok před hladem a pomůžete si vyhnout se nezdravému občerstvení později během dne. Ještě lepší je, že vám krevní cukr před klesá tak nízko, že budete jíst cokoli.
Výhody však přináší pouze zdravá snídaně. Ano, to znamená, že žádné muffiny, bagely, pečivo, cereálie, koblihy a nízkotučné aromatizované jogurty, které jsou plné cukru a neobsahují vlákninu, vitamíny a minerály.
Místo toho budete chtít začít s vyváženou snídaní, která obsahuje komplexní uhlohydráty, jako jsou celá zrna, libová bílkovina, ovoce, zelenina a některé srdce zdravé tuky. Dobře vyvážená snídaně by vás měla uspokojit a potlačit hlad až do oběda. A v ideálním případě to bude také chutnat dobře.
Když vezmeme v úvahu všechny tyto skutečnosti, jedním jídlem, které se vejde do zákona, je omeleta se zeleninou, trochu mléka z přírodního sýra a kousek celozrnného toastu doplněný avokádem. Pokud jde o štíhlé bílkoviny, je těžké připravit vejce k snídani.
Ve skutečnosti výzkum publikovaný v Mezinárodním časopise obezity odhaluje, že studijní subjekty, které jedly vejce ke snídani, ztratily větší váhu než ti, kteří jedli karbon-těžký, ale kaloricky podobný bagel. Zamíchejte nějaký špenát a sýr feta a máte něco, co chutná dobře a poskytuje vám spoustu vitamínů a trochu tuku, abyste si plnili náplň déle.
Když přidáte kousek celozrnného toastu s avokádem do směsi, opravdu uzavřete obchod. Vlákno v celozrnném toastu vám udrží pocit plnosti a bude pracovat na udržení pravidelného krevního tlaku. Avokádo jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a jsou plné srdečně zdravých tuků, díky nimž budete spokojeni až do oběda. A co je ještě lepší, výzkum zveřejněný ve Výživovém věstníku ukazuje, že dospělí s nadváhou a obézními, kteří si do jídla přidali půl avokáda, si užili zvýšenou sytost, což znamená, že některé toasty z avokáda mohou udržet tyto sny koblih na uzdě. A když si chcete každou snídani vylepšit, je to nejzdravější způsob, jak sníst vejce.
