Rozhodli jste se tedy, že to bude konečně rok, kdy jste za posledních 10 liber navršili příznivě. A místo toho, abyste si znovu osvojili pomalou a stabilní filosofii, kterou jste už mnohokrát vyzkoušeli a opustili, jste připraveni začít věci čistit. Nebo je to detox?
Pro mnoho dieterů se tato dvě zdravě žijící bzučáky používají zaměnitelně k popisu období spartánské disciplíny, během které vaše tělo dostane určitý druh nutričního restartu. Ale to, co si mnoho dieters neuvědomuje, je to, že ve skutečnosti existuje významný rozdíl mezi očištěním těla a detoxikací. Co tedy vlastně odlišuje jeden od druhého?
„Slovo„ očistit “a„ detox “se často používají zaměnitelně, jsou však odlišná, “ říká klinická výživa Ariane Hundt.
„Očista se zaměřuje více na zažívací trakt a pomáhá odstranit odpadní produkt na povrchové úrovni z tlustého střeva. Očista lze provést jednoduše odstraněním dráždivých nebo alergenních potravin ze stravy a jídlem lehčího stravování, které pomáhá urychlit trávicí proces.“
Zatímco mnoho lidí předpokládá, že výměna vašich obvyklých jídel ve prospěch šťávy poskytne čisticí a detoxikační účinky, Hundt varuje před použitím čisticí šťávy jako lék na všechno. Ve skutečnosti mohou v mnoha případech způsobit více škody než užitku.
„Čistící prostředky na šťávu jsou populární a snižují zátěž zažívacího traktu, ale nevytvářejí detoxikační účinky, přestože to často propagují, “ vysvětluje. „Očista šťávy může zahrnovat pití několika šťáv denně, aniž by došlo ke konzumaci pevných látek. Ovocné šťávy, které obsahují ovoce, jsou však velmi bohaté na sacharidy a nejsou vázány vlákninou. Vytvářejí inzulínové hroty a obvykle vedou k nízké energii, ztrátě svalů a špatnému zaměření a nálada. Výsledný úbytek hmotnosti je způsoben vyprázdněním obsahu střeva, ale není trvalým úbytkem tuku. “
Ještě horší je, že Hundt říká, že čištění šťávy může ve skutečnosti zpomalit látkovou výměnu člověka pomocí plýtvání svalů, aniž by se zabývalo většími problémy, které mohly způsobit jejich počáteční přírůstek na váze. „Je to rychlá oprava bez trvalých výsledků a povrchního přístupu k tomu, abychom chtěli dosáhnout rychlé hubnutí nebo zdravotních změn, “ říká.
Existuje však zdravější způsob očištění: Hundt doporučuje mírnější přístup, včetně vysekávání zrn, cukru, sóji, alkoholu, zpracovaných potravin a dokonce i většiny pravidelného příjmu ovoce. Hundt také obhajuje zvýšenou fyzickou aktivitu, spánek a všímavost jako součást jakékoli očisty, pokud si chcete užít trvalé účinky na celé tělo.
Detox, na druhé straně, dělá víc než jen vyčistit váš zažívací trakt. „Detox jde mnohem hlouběji a zaměřuje se na pomoc tělu posílit jeho vlastní detoxikační procesy přes játra, ledviny, kůži a plíce, “ vysvětluje Hundt. „To obvykle zahrnuje doplňování, změnu jídel a nápojů a může zahrnovat i použití postupů, jako jsou infračervené sauny a kolonie.“
A zatímco Hundt připouští, že tělo již má účinné procesy pro detoxikaci, plánovaný detoxikační plán pro nás může být přínosem pro snižování dopadů některých z našich méně než zdravých voleb životního stylu. „Cílem je zbavit tělo toxinů, kterým jsme všichni vystaveni, ať už se jedná o pesticidy z potravin, toxiny životního prostředí, kouření, používání plastových výrobků nebo přetížení rtuti z příliš velkého množství tuňáka, “ vysvětluje Hundt.
V případě pochybností zapojte odborníka. „Detoxes by měl být prováděn pod vedením naturopatického lékaře nebo zkušeného odborníka, “ říká. A pokud chcete zůstat motivovaní a udržet tyto cíle hubnutí na trati, začněte 30 nejlepšími způsoby, jak se držet jakékoli stravy.
