Mezi 4 hodinovým krmením a nekonečným rigmarolem, který je zbavuje spánku, děti nezanechávají rodičům tolik času na odpočinek, mnohem méně práce. Dobrou zprávou je, že s dítětem je cvičení samo o sobě, vzhledem k tomu, že vše, co se podvádí a pobíhá, když se snaží najít chůvu, spálí několik kalorií. Péče o novorozence je jako běžet celoroční maratón a stejně jako jakýkoli maratón trvá nějaký trénink.
Takže když Joel Snape, šéfredaktor Men's Fitness UK , dostal radostnou zprávu, že bude tatínkem, hledal přes internet trénink, který by ho připravil na vyčerpávající úkoly, které budou brzy stanoveny před ním. Když nic nenalezl, rozhodl se vytvořit si vlastní a pojmenoval ho cvičení „tak se chystáš být otcem“. Každé cvičení vás nejen vycvičí pro některé klíčové práce tance, ale pomůže vám vylepšit vaši výdrž (protože to opravdu budete potřebovat). A další tipy, jak být skvělým otcem, najdete v sekci Jak se stát velkým otcem: Věk 0 až 2.
1 Rameno se uvolní
Když držíte svého novorozence v jedné ruce a smyčku Ergobaby v druhé, uvědomíte si, jak důležitá je pružnost ramene. Chcete-li je připravit, vezměte si odporovou kapelu, natáhněte ji na šířku a pomalu ji zvedněte nad hlavu a za záda ve 3 sadách po pěti. Pokud nemáte po ruce odbojovou kapelu, můžete toho dosáhnout efekt s koštětem nebo mopem. Proč to trochu zametat, když jste u toho?
2 90/90
Asi za 7 měsíců začnete sedět na podlaze se svým malým, hrajete si s různými honosnými předměty. Jakmile se naučí procházet, je úžasné, jak rychle mohou jít. Chvíli se podíváte pryč a když se ohlédnete zpět, tam jdou po ostrém rohu. Chcete-li zvýšit svou mobilitu, zkuste sedět v poloze 90/90: Posaďte se na zem se zády rovně a hrudníkem ven, natáhněte jednu nohu za vámi, druhou položte před sebe v ohybu 90 stupňů, patu přední noha se seřadila s kolenem zadního. Jemně se pohybujte tam a zpět prohloubit úsek, pak opakujte s druhou stranou. Mohlo by se to zpočátku cítit jako vražda na svalech, ale vaše kyčelní klouby budou připraveny na cokoli.
3 spidermanské výpady
Držení dítěte v jedné paži při používání druhé k nabírání hraček na podlaze nebo zvedání telefonu je jednou z klíčových pozic nového otce, který vyžaduje akrobatickou flexibilitu. Chcete-li se připravit, dostaňte se do polohy prkna, pak si nohu vpřed posuňte co nejdále, jakmile to bude možné, zatlačte tělo dolů, jakmile je vaše noha kolem ruky, abyste získali hlubší úsek. Podržte po dobu 30 sekund, pak vložte nohu zpět do prkna a opakujte na druhé straně. Do 2 sad s 5 na každé straně.
4 držáky činek
Chcete-li trénovat bicepsy, zvedněte činku a podržte ji na zemi po dobu 10 sekund, předloktí udržujte ve vodorovné poloze, než se stočíte jako obvykle. Proveďte 4 sady po 8.
5 tureckých setkání
Když ležíte na zemi a hrajete s letounem a najednou zazvoní telefon, musíte být schopni srazit na nohy rychlostí supermanů. Aby se vaše tělo na to připravilo, zvedněte konvici, lehněte si, zvedněte kouli tak, aby vaše paže byla kolmá k zemi, ohněte koleno pro stabilitu a protilehlé rameno umístěte pod zemí pod úhlem 45 stupňů. Pomalu se sbalte na loket, pak na ruku, než zvednete boky ze země. Zvedněte rovnou nohu a položte ji pod tělo tak, abyste se ocitli ve výpadu, potom odstrčte zadní nohu a postavte se. Rychlovarná konvice je zdvižena vysoko ve vzduchu, paže rovná a loket uzamčen, během celého pohybu. Proveďte 3 sady po 4 na každé straně.
6 Zercher nese
Péče o dítě zahrnuje spoustu nošení maličkého kolem v náručí a jemného houpání ho ke spánku. Bez ohledu na to, kolik kliků můžete udělat, udržování paží v této poloze celé hodiny může způsobit vážnou únavu svalů. Chcete-li získat své zbraně ve tvaru, zkuste zvednout pytel s pískem a umístit jej do paží v poloze Zercher, neboli ležící v ohýbání loktů. Projděte se s ním tak dlouho, jak jen můžete, pak si odpočiňte a udělejte to znovu pro 3 sady.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.