Smutná pravda, noční sovy, které musí přijít - a já to vím důvěrně, protože jsem jedním z nich - je to, že se nikdy nestaneme ranními lidmi. Odmítnutí časného světla je v naší DNA. Jak výzkumník biologů a spánku Christoph Randler pro Harvard Business Review řekl: „Lidé mohou být vyškoleni, aby změnili to, čemu říkáme jejich„ chronotypy “, ale jen poněkud… Významná změna může být výzvou.“ Podle Randlera je asi polovina "chronotypu" způsobena genetikou. (To zejména bodnutí, protože Randlerova zjištění také naznačují, že pitomci získávají lepší známky, chodí do lepších škol a přistávají lepší zaměstnání.)
Ale Randler si určitě všimne, veškerá naděje není ztracena; posun vašeho cirkadiánního rytmu může být náročný stoupání do kopce, ale není to nepřekonatelné. Pro začátečníky můžete zkusit jít spát o hodinu dříve. Když spíš o hodinu dříve, logika jde, probudíš se o hodinu dříve. Můžete také zkusit trávit více času venku v ranním světle. „Denní světlo resetuje vaše cirkadiánní hodiny a pomáhá vám posunout se k rannímu, “ vysvětluje Randler. „Jestli vyjdeš ven jen večer, budeš mít sklon k večnosti.“ Zní to jednoduše, že?
Vy i já víme, že to není tak snadné. Pokud se opravdu chcete trénovat, abyste si brzy ráno postavili dvě nohy na podlahu, musíte uznat, že jste svým vlastním nejhorším nepřítelem.
Zadejte Alarmy, nejotravnější aplikaci pro Android na světě, a Step Out!, Světovou nejotravnější aplikaci pro iPhone. Obě aplikace jsou exkluzivní k jejich nativním platformám, i když fungují více či méně identicky, s drobnými rozdíly. Tyto aplikace v podstatě dělají tlačítko „odložit“, které máte tak rádi, minulostí. (Nepopírejte to: Podle Sleep Review , 60 procent Američanů a neuvěřitelných 70 procent Britů každé ráno "odloží").
Funguje to takto: Nejprve si vyfotíte cokoli ve vašem domě. Poté nastavíte budík, stejně jako jakýkoli jiný poplach smartphonu. Když však zvonění zhasne, jediným způsobem, jak vypnout poplach, je pořízení snímku, který odpovídá původnímu záběru - nebo alespoň neskutečně podobá původnímu výstřelu. Pokud pořídíte snímek vaší koupelnové umyvadlo, váš alarm bude kvílet, dokud nestojíte přímo před ním. Do té doby budete plně vzhůru a budete stát přesně tam, kde byste měli být.
A co víc, každá aplikace má alternativní režim. U Alarmy můžete nastavit hodiny na „matematický režim“. Namísto pořízení snímku musíte vypnout poplach, musíte odpovědět na algebraickou rovnici. Step Out !, na druhé straně - nebo spíše noha - nabízí méně psychicky složitou možnost. Místo fotografování jste nastavili několik kroků. Jakmile projdete kroky, alarm se vypne. Podle recenzentů v App Store, 30 je sladké místo. (Alarmy je zdarma ke stažení. Krok ven! Stojí dvě babky.)
Nebo, pokud to všechno zní příliš znepokojivě - a pro ty, kteří jsou ráno opravdu podrážděni, může to být velmi dobře - zvažte vyzkoušení rodícího se trendu „podřimování kávy“ na první světlo. Fungovalo to pro mě zázraky. Možná to bude také pro vás.
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás nyní na Facebooku !
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.